Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av underbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Inre porten: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmien. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin precis innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: ge akupressuren några veckor innan du bedömer effekten. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
