Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckpunkterna med djupandning och en lugn kvällsrutin för bästa effekt. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online