Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du besvären naturligt

Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingetryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av ankelknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) vid handleden

Håll handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. "Anmien", eller punkten "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kombinera med god sömnhygien – som fasta läggdagstider och skärmfria kvällar – för att maximera resultaten.