Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje ankelknöl till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fridfull sömn"-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna tryckpunkterna dagligen precis innan läggdags. Arbeta lugnt och metodiskt genom alla punkter, andas djupt och låt kroppen koppla av under tiden. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga – och rådfråga personal inom vården om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.