Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på alternativa vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – insomnipunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten ”Shimien”, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd ovanför den inre ankelknölen, ungefär tre tum (cirka 7–8 centimeter). Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate” eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 2,5 tum (ungefär 6 centimeter) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken lugnt och jämnt, gärna tillsammans med djup andning, och undvik punkter som känns skarpa eller smärtsamma. För bäst effekt bör övningarna göras regelbundet, exempelvis som en del av din kvällsrutin innan läggdags.