Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (på foten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fridfull sömn")

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidprocessen – benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna tryckmassage på dessa punkter regelbundet, gärna i samband med läggdags, för bästa möjliga effekt. Kombinera med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid före sänggåendet, för att maximera chansen till en lugn och återhämtande natt.