Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Naturlig lindring vid sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertoppar trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra energibanor – så kallade meridianer – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten ovanför den inre fotknölen

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär tre tum eller cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

   Håll handen upphöjd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

   Håll fortfarande handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledens veck uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Akupressuren ger bäst effekt om du utför den regelbundet, gärna i lugn och ro innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna för att förstärka den avslappnande effekten.