Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som är värt att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därmed främja hälsa och välbefinnande.
Här följer en steg-för-steg-guide för att lindra sömnlöshet genom att applicera tryck på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre port (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processen mastoideus. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
För att uppnå god effekt är det viktigt att trycket är fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i en lugn miljö precis före läggdags, andas djupt och låt kroppen koppla av. Kombinerat med god sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärmtime på kvällen, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online