Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens mitt, sitter Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handen

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller "Andporten". Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Läg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig söm"-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Strax under detta benutskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig söm". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör tryckmassagen i ett lugnt och behagligt rum, gärna strax före läggdags, och kombinera med goda sömnvanor som fast läggdags, mörkläggning och skärmfria kvällar. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök vård om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.