Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblemen hemma

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Ankeln: Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Huvudet: Anmien – ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under mastoidbenet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro kvällstid, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du masserar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Har du långvariga eller svåra besvär bör du också kontakta vården för råd och eventuell vidare utredning.