Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: steg-för-steg-guide

1. Sömnpunkten under foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på utskottet bakom varje öra, så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, även kallad "fridfull sömn"-punkten, sitter precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn miljö, i sängen innan du ska sova, och kombinera med långsamma djupa andetag. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.