Brister i halschakran kan göra det svårt för dig att tala din sanning. Med en blockerad halschakra kan du ha problem med att tala offentligt eller säga nej när du har för mycket på din tallrik. Allt som omger din röst sägs bero på hälsan hos denna chakra - så även det fallet av laryngit kan avslöja brister. Denna chakra påverkar också din sköldkörtel och nacke eller axelvärk samt problem med käken eller öronen.
Ett antal olika yogaformer hjälper dig att balansera halschakran så att du känner att du bättre kan kommunicera kreativitet och fråga efter vad du behöver. Utanför yoga anta femte-chakra-stimulerande strategier som att brumma i duschen läsa högt eller omge dig själv i färgen blå.
Uppvärmning ställer
Innan du går in i några av de mer komplicerade poserna som adresserar halsen värmer upp din kropp och andas med några nackrullar. Väck sedan din ryggrad med sittande ku-och kattklingning:
Sitt med korsade ben och händer på knäna.
Öppna bröstet och halsen i taket som du andas in.
Andas doppa din haka i bröstet och böja ryggen som ett brev C.
Alternera mellan de två i fem till tio andningsrörelser.
Camel
Camel poserar presenterar en dramatisk båge i ryggen. Inte alla har höft- och ryggflexibiliteten att röra på sina klackar - så håll händerna på ryggen om det är bekvämare.
För att utföra Kamel:
Sätt på dina skenor. Lyft dina skinkor från golvet så att du står på knäna.
Lägg händerna på ryggen. Inhale och böja bakåt. Föreställ dig att kroppens framsida lyfter ut och uppåt.
Nå upp dina händer i dina klackar om möjligt. Låt halsen öppna mot taket. Gå bara så långt du kan se till att du alltid har förmågan att andas och svälja. Håll i fem till 10 andetag.
Bridge
Bronspositionen riktar sig också mot din halschakra men genom att applicera lite komprimering till området. När du klämmer på hakan för att skydda nacken i pose stimulerar du chakran.
För att utföra Bridge:
Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna planterade höft- avstånd från varandra.
Lyft dina skinkor upp ur golvet för att skapa en båge från knäna till axlarna. Dra din haka i något mot bröstet för att öppna nacken.
Gå ihop med dina axlar under din rygg och lås händerna eller ta anklerna för att accentuera bågen. Håll i flera andningsrundor.
Axelstativ
Axelstativ är en mellanliggande till avancerad hållning så utför den bara om du är välutövad eller under ledning av en certifierad yoga instruktör. Om du har nacke eller axelproblem till exempel en hernierad livmoderhalsskiva snälla släpp den helt.
Axelstativ som Bridge stimulerar halschakran genom kompression.
För att utföra Axelstativ:
Ligga på ryggen och lyft dina ben upp mot taket.
Höj ryggen på dina höfter av mattan och stöd upp dina övre skinkor med dina handflator.
Peka tårna på taket när du försöker balansera dina fötter ben och axlar i en linje. Håll i 10 till 20 andetag.
Plog
Plog är en naturlig framsteg från axelstället. Om axelstativet inte är rätt för dig på grund av din komfortnivå med yoga eller fysiska gränser överför denna hållning.
Plog ger mest komprimering till halsen ur något av de halsstimulerande ställningarna. När du är i det kan du inte låta bli att fokusera din energi där.
Att göra plog:
Från axelstället håll ögonen på din mage och låt benen att falla bakom huvudet.
Låt tårna röra vid golvet om möjligt; dina ben ska förbli raka.
Håll händerna i ryggen men om dina fötter lätt berör golvet och du känner dig i kontroll sträcker du dina armar på mattan under dina höfter.
Fisk
Fiskpose öppnar halschakran i motsats till att komprimera den. Detta ger en energisk och fysisk balans.
Att utföra fisk:
Ligga på ryggen med dina ben utsträckta. Böj dina armbågar och håll dina övre armar bredvid dina revben.
Tryck ner med armbågarna för att lyfta bröstet axlarna och ta av mattan. Slå långsamt upp bröstet mot taket och låt huvudet falla tillbaka.
Om du har öppenhet i nacke och rygg kan huvudet röra golvet. Andas här för fem till 15 andetag.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom