Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Så använder du akupressur mot sömnlöshet
Följ dessa sex steg, gärna i kombination med djup andning och avslappning, strax innan läggdags:
- Hitta insomnipunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, på kinesiska ”Shenmen”. Tryck i två minuter.
- Inre porten på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredliga sömnpunkten bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten ”Anmian”, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för att få bästa möjliga effekt. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid, kontakta gärna vården för ytterligare utredning och råd.
