Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den urgamla läran styr hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila. Följ dessa sex steg:
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens inre benknöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller "den andliga porten".
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – den benknöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags, och kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka den avslappnande effekten. Tänk också på att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Om dina sömnproblem är återkommande eller svåra bör du kontakta läkare för att ta reda på vad de beror på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online