Om du är en av de 40 miljoner till 50 miljoner amerikanerna som har akne är det frestande att tro att det finns en enda mat som kan rensa din hud. Tyvärr är det inte så och bara att äta äpplen kommer inte att behandla akne. Dina kostvanor kan påverka akne men äpplen har vissa näringsmässiga egenskaper som gör dem bra i en akne-kämpande diet.
Fokus på den stora bilden
När det gäller kost och akne Din övergripande kost har en större effekt än någon enda mat. En studie som publicerades i mars 2014 av "Journal of the Nutrition and Dietetics Journal" följde ungdomsdieten över fem månader för att leta efter samband mellan kostvanor och akne. Studien visade att testpersoner med måttlig eller svår akne åt mer socker mejeri och mättade och transfetter än de med mild akne. De följde också ett högre glykemiskt indexdiet - ett med en mer uttalad effekt på blodsockret - än de med mild akne. Sammanfattningsvis drog forskningsförfattarna slutsatsen att vissa kostvanor kan förvärra akne.
Äpplen: En låg-GI-alternativ
Apples låga glykemiska index gör dem till ett välkommet tillägg till ett lågt GI - mer hudvänlig - diet. Det glykemiska indexet indikerar hur en mat påverkar ditt blodsocker. Hög-GI-livsmedel släpper snabbt socker i blodbanan och orsakar obehagliga sockerpinnar och kraschar. Lower-GI livsmedel släpper socker långsamt i blodet så de är bättre för att kontrollera ditt blodsockernivån - och potentiellt för att kontrollera akne enligt "Journal of the Nutrition and Dietetics Journal". Med ett GI på 39 passar äpplen bekvämt i kategorin "lågt glykemiskt index". Andra hudfördelar
Äpplen tjänar också som en källa till vitamin C. Medan vitamin C från din kost inte direkt bekämpa akne det spelar en viktig roll i din huds hälsa. Det fungerar som en antioxidant neutraliserande irriterande kemikalier som kallas fria radikaler vilket annars skulle kunna öka inflammationen i huden. Det skyddar din hud mot solskadad DNA-skada och kan hjälpa till att behålla hudens lipidspärr. Att inte få tillräckligt med C-vitamin kan också påverka din huds förmåga att läka sår vilket kan påverka hur din hud återhämtar sig från akne. Ett stort äpple erbjuder 10 milligram hudvänligt C-vitamin vilket motsvarar ungefär 13 procent och 11 procent av dagliga behov för kvinnor respektive män.
Använda äpplen för att hjälpa akne
Äpplen kan hjälpa bekämpa din akne om du äter dem i stället för potentiella akne utlösare som socker eller ohälsosamma fetter. Bär ett äpple runt i väskan hela dagen om du upplever oväntade hungerpangar och du kommer inte hitta dig själv på choklad eller flis från en automats. Använd äppelmos i din bakning för att minska mängden olja och socker som behövs - bara se till att du når för osmält äppelmos som inte innehåller tillsatt socker. Använd finhackad äpple eller hemlagad äppelmos för att ge naturlig sötning till havregryn så du kommer inte att gå för högre GI-påfyllningar som brunt socker.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom