Bruxism (tänderkuggning) – övningar för lindring

Bruxism = tänderkuggning/pressning. Stör sömn och vardag. Obehandlat → TMD (temporomandibulär ledsjukdom): låskäke, nacke/huvud/käksmärta, käcklick. Ofta upptäcks av partner eller när symtom blir smärtsamma. Symtom minskas med avslappningsövningar och korrekt käkposition.

Symtom

Kuggning, pressning, gnissling. Åtdragning av käke/muskler → huvud/nackvärk, slitna tänder/emalj, känslighet, käksmärta, täthet, svullna käkmuskler, ansiktssmärta. Kan ge ångest/depression.

Orsaker

Stress, ångest, depression, undertryckt ilska/frustration. Sövvanor, mycket koffein, käffelställning, arv.

Övningar

1. Käkavslappning: separera läppar, skapa gap mellan tänder. Låt tunga vila i taket i munnen. Håll så länge möjligt. Lär korrekt käk-/munposition. Om svårt: lägg finger mellan tänder, låt käke slappna.
2. Håkpushar: fingrar på hakan, skapa spänning, pressa haka framåt. Återgå start. 10 upprepningar. Återställer käkjustering, förbättrar rörelse.

Förberedelse och frekvens

Bruxism ger stela käkmusklar. Värme (varm handduk/panna) på nacke/käke/huvud/ansikte innan träning. Välj en övning, gör dagligen. Efter några dagar: addera den andra. Om smärta ej minskar: tandläkare/fysioterapeut för individuell dos.

Ytterligare behandling

Ansiktsbehandling, nacke/huvudmassage, stressreducering, bitsplintar, munvakter, minska koffein/alkohol. Regelbundna tandläkarbesök (röntgen, utvärdering) för att följa bruxism.