Varför personlig hygien?
Skyddar dig och andra mot sjukdomar: huvudlöss, lösslucka, kroppslöss, ringorm, skabb, trådmask, hepatit A, fotsvamp (Better Health Channel). Minskar dålig andedräkt/kroppslukt → socialt acceptans.
Händer – nyckeln till smittskydd
- Många infektioner (förkylning, maginfluensa) via smutsiga händer → mun.
- Mat förorenad av andras smutsiga händer.
- Regel: Tvätta händer/handleder ALLTID: innan matlagning/ätande, efter toalett, efter djurkontakt, efter kontakt med sjuk/nysande/harklande.
- Teknik: Hett vatten, tvål, skumma handflator, ryggar, handleder, fingrar, under naglar – minst 20 sekunder.
Munhygien
- Dålig → tandförfall, blödande tandkött, parodontitis, tandförlust.
- Borsta 2 ggr/dag (morgon + kväll) – efter varje måltid idealiskt.
- Yttre/inre ytor + fram/bak på tungan.
- Tandtråd: tar bort bakterier mellan tänder som borsten missar.
- Fräsch andedräkt = social fördel.
Kroppslukt – säga nej till BO
- Orsaker: kemikalier i svett, utsöndrad avfall, bakterier på hud, fuktiga kläder.
- Daglig duschar. Mild, icke-slipande rengöring ansikte/öron.
- Doftad/doftfri fuktgivande kroppstvätt för kropp.
- Genitalområde: mild doftfri tvål.
- Skrubba mellan tår, under fötter, nagelborste under tånaglar.
- Hår/hårbotten: schampo min 2 ggr/vecka.
Menstruationshygien
- Yttre område: mild rengöring + varmt vatten.
- Byt tamponer/bindor 4–5 ggr/dag (oftare vid tung flöde).
- Tvätta händer FÖRE OCH EFTER byte.
- SOV INTE med tampon – bakteriell överväxt → giftigt chocksyndrom (potentiellt dödligt).
- Undvik douchar/interna rengöringsmedel – stör skedens naturliga miljö.
