Varför överarmarna blir flabbiga
Det är mycket vanligt att ha löst hud runt överarmarna – annars kända som triceps. Om denna muskel inte tränas försämras tonusen och muskeln börjar sjunka. Dessutom kan fett ackumuleras i området vilket gör den svaga huden ännu mer synlig. Det mest effektiva sättet att åtgärda problemet är genom styrketräning. Denna typ av träning byter ut fett mot magra muskler, stärkta muskler och ökar din metabolism.
Effektiva tricepsövningar
Tricepslyft
- Ta en handvikt eller medicinboll med båda händerna.
- Lyft vikten långsamt tills armarna är raka och vikten befinner sig rakt ovanför huvudet.
- Sänk vikten kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen i 20 repetitioner.
Tricepsdipp (Body Lift)
- Placera en stol eller hög plattform bakom dig och vänd ryggen åt den.
- Sänk kroppen och lutta dig mot stolen så att endast händerna och fötterna stödjer kroppen.
- Sänk kroppen något så att du känner en stark sammandragning i hela tricepsen.
- Lyft kroppen med kraft från tricepsen så att höfterna kommer nära stolen/plattformen.
- Upprepa i 10 repetitioner.
Tricepskickback (Pumps)
- Stå rakt med en handvikt i vänster hand intill höften.
- Lyft vikten bakåt med handflatan uppåt och armen utsträckt.
- Sänk vikten långsamt och känn av sammandragningen genom hela rörelsen.
- Upprepa i 20 repetitioner per arm.
Viktiga tips för bästa resultat
När du har avslutat varvet, sträck ut och upprepa hela sekvensen. Utmana dig genom att successivt öka vikten. Utför varje rörelse långsamt – långsam styrketräning ger inte bara bättre form och kontroll, utan förlänger också muskelsammandragningarna vilket bygger mer styrka.
Varningar och förberedelser
- Konsultera din läkare innan du påbörjar styrketräning.
- Sträck alltid ut före och efter varje pass för att undvika dragningar eller skador.
- Drick vatten över dagen för att hålla dig hydrerad och energisk.
Utrustning du behöver
- Handvikt
- Medicinboll
- Stol
- Träningskläder
