Temporalismuskeln (muskel för tuggning) öppnar/stänger käken via kontraktion. Liggar på huvudsida nära tempel – känns arbetande om du lägger hand över tempel och kuggar. Kan styrkas med TMJ-övningar (temporomandibulära ledövningar).
Sitt upprätt i fast stol. Separera tänder försiktigt, mun stängd. Flytta käke långsamt framåt tills du känner förflyttning (Dr. Barrie Lewis, Chiropractic-help.com). Kugga försiktigt haka med tumme/pekfinger. Pressa lätt hela käken framåt i hand. Håll 8 sek. Slappna hand, pressa långsamt undre käke framåt tills undre tänder sticker ut. Flytta ej hand/huvud. Håll 3 sek. Släpp, återgå start. Vila 15 sek. Upprepa 8 ggr.
Sitt upprätt, rygg mot stol. Stäng käke/tänder. Tungspets strax bakom framtänder. Med stängda tänder: flytta tungspets bakåt tills den täcker taket. Fortsätt till mjuka gommen. Håll, öppna mun så brett som möjligt utan att flytta tungan. Håll 8 sek. Stäng långsamt, återför tungan. Vila 10 sek. Upprepa 2 ggr. Avbryt vid smärta, klick, tungrörelse, knäppande ljud.
Tugga = temporalis funktion. Håll stark med tuggummi som träningsredskap. Lägg gummi i mun. Öppna/stäng bekvämt, upp-och-ner. Öppna inte för mycket. Tugga 1–2 min. Spotta. Upprepa 2×/dag. Om käke stark: flytta käke sidleds under tuggning. Om tuggummi ej passar: karamell, toffee, fullkornsbrod, färska frukter/grönsaker.
Knytnäve som träningshjälp. Sitt upprätt, stäng mun/tänder. Knytnäve under haka (National Health Service). Öppna långsamt, håll käke, pressa mot knytnäve. Håll 8 sek. Flytta ej knytnäve. Släpp, återgå start. Vila 10 sek. Upprepa 10 ggr.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online