Varför sätta hygienmål?
Individuella standarder varierer (kultur, preferenser, vanor). Konkreta mål hjälper dig att uppfylla dina egna förväntningar. Att förstå konsekvenser av dålig hygien motiverar.
Munhygien (American Dental Association)
- Börsta 2×/dag + tandtråd + antimikrobiellt munvatten
- Rätt teknik avgörande: borsta tungan, inre tänder
- Begränsa socker (godis, läsk) → tandförfall
- Byt tandborste var 3–4 vecka
Handtvätt – bästa infektionsförebyggande
- 20 sekunder med tvål + vatten dödas skadliga mikrober effektivast
- Alltid före mat, efter toalett, efter sopor/husdjur/rått kött
- Antibakteriellt handspirit = alternativ, men friktion från tvål+vatten bäst
Luktkontroll
- Källor: svett, orala bakterier, smutsiga kläder, fett hår/hud
- Tvätta armhålor, deodorant med antitranspirant
- Fötter: daglig tvätt, luktabsorberande strumpor
- Mun: borsta + tandtråd, begränsa lök/vitlök, tobak
- Kläder: regelbunden tvätt, kasta gamla/fläckiga
Hår och hudvård
- Hår: rent, snyggt, schampo för din hårtyp, ≥3×/vecka, nogrann tvättning
- Hud: mild tvål+vatten regelbundet → bort olja/skräp (akne)
- Exfoliering (skrubb/peeling) regelbundet → bort döda celler, öppna porer → ungdomligare utseende
