Bipolär sjukdom betraktas som ett återkommande tillstånd, och det är vanligt att den som fått diagnosen drabbas av återfall. Det betyder dock inte att du inte kan leva ett fullvärdigt och produktivt liv. Utöver medicinsk behandling finns det flera saker du själv kan göra för att hantera de humörsvängningar som stör din vardag. Det första steget är att vilja lära dig mer om din diagnos och ta dig tid att delta aktivt i din behandling.
När du har fått diagnosen bipolär sjukdom är det avgörande att du verkligen förstår vad sjukdomen innebär och hur den behandlas. Ju mer kunskap du inhämtar, desto bättre rustad blir du att hantera ditt tillstånd.
En uppskattad bok är Bipolar Disorder: A Guide for Patients and Families av psykiatrikern Francis Mondimore. Där förklaras allt från själva sjukdomen till biverkningarna av medicinerna och hur du kan förebygga dem. Författaren beskriver dessutom ärligt de känslomässiga upp- och nedgångar du kan förvänta dig när du lever med bipolär sjukdom.
När du vet mer om din sjukdom och vilka behandlingsalternativ som finns bör du ta en aktiv roll i planeringen av din vård. Var inte rädd för att ställa frågor till din läkare eller uttrycka din åsikt om en viss medicinering. Kom ihåg att det är du som får leva med eventuella biverkningar.
Ta också alltid din medicin varje dag enligt ordination. Även om du känner dig piggare kan ett avbrott i medicineringen få allvarliga konsekvenser och leda till återfall. Rådgör alltid med din läkare innan du gör några ändringar.
Tålamod är kanske den viktigaste pusselbiten i behandlingen. Det kan ta veckor eller månader innan du och din läkare hittar rätt behandlingsplan för dig – det sker inte över en natt.
Det kommer säkert finnas dagar då du känner dig ledsen eller nedstämd – det ingår i sjukdomsbilden. Därför är det viktigt att ha en stark krets av människor runt sig, vare sig det gäller vänner eller familj, som finns där närhelst du behöver prata. Omge dig gärna med positivt sinnade personer; de kan lyfta ditt humör i stället för att göra dig ännu mer nedstämd.
Att gå med i en stödgrupp för personer med bipolär sjukdom är ett annat värdefullt alternativ. Även om dina närstående kan ge dig det känslomässiga stöd du behöver, förstår de inte alltid vad du går igenom och hur du känner. Att umgås med andra som har liknande erfarenheter kan kännas tröstande och minska känslan av isolering.
Att identifiera vad som utlöser en mani- eller depressionsepisod hjälper dig ofta att bromsa episoden innan den tar helt över. Ett humördiagram är ett utmärkt verktyg för detta. Anteckna datum, ditt humör och vad som hände strax innan humöret förändrades. Notera även årstiden, ditt sömnmönster och aktuella händelser under dagen, till exempel en konflikt på jobbet eller glädjande nyheter.
Efter två till tre veckor börjar du oftast se mönster: vissa specifika händelser påverkar ditt humör. Med den insikten kan du antingen undvika dessa situationer eller ta fram en plan för att vända ditt humör så snart du känner att det börjar svänga.
Lägg upp en tydlig daglig rutin och håll dig till den varje dag. För mycket eller för lite sömn kan till exempel utlösa en manisk eller depressiv episod. När du vet hur mycket vila du behöver, bestäm en fast läggdags och ställ väckarklockan exakt åtta timmar senare – så säkerställer du att du får den sömn du behöver.
Inkludera också motion i din vardag utan undantag. Träning hjälper dig att släppa på uppdämd stress och irritation och kan förebygga depressiva perioder.
Slutligen – behåll dina rutiner oavsett vad som händer. Ät vid samma tider varje dag, ta samma väg till jobbet och avsett tid för avkoppling. Denna struktur gör att du vet vad som väntar och när, vilket hjälper till att förebygga humörsvängningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online