Så övervinner du din flygrädsla – effektiva strategier och tips

Många människor som stiger ombord på ett flygplan gör det med en viss dos av oro i kroppen. Vissa upplever bara lätta "fjärilar i magen", medan andra drabbas av svår ångest. Rädslan kan ha flera olika orsaker – till exempel känslan av att inte ha kontroll, höjdrädsla eller klaustrofobi (rädsla för trånga utrymmen). Att övervinna flygrädsla är en process som tar tid och som kräver flera olika strategier. Den goda nyheten är att många människor med hjälp av effektiva tekniker lär sig hantera sin rädsla i varierande grad.

Instruktioner

1. Identifiera din rädsla

Erkänn att du är rädd och försök ta reda på exakt vad det är vid flygning som skrämmer dig. Fråga dig själv om du är rädd för att planet ska haverera, för att bli instängd, för att inte ha kontroll eller om det handlar om något annat. Fundera också på när rädslan brukar infinna sig: Är det under dagarna före en resa, minuter eller timmar innan avgång, vid start, under själva flygningen eller vid landningen?

2. Sök professionell hjälp

Prata med en legitimerad psykolog eller kurator om din rädsla och ta fram strategier tillsammans för hur du bäst hanterar den. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har exempelvis visat god effekt vid behandling av flygrädsla.

3. Undvik nyheter om flygolyckor

Håll dig borta från nyhetsrapporter och artiklar om flygkrascher. Sådana händelser är extremt sällsynta och risken att de ska drabba just dig är försumbar. Nyheter om olyckor matar bara din ångest och förstärker de negativa associationerna till flygresor.

4. Träna på avslappningstekniker

Öva på avslappningsmetoder som fokuserad andning, visualisering och muskelavslappning innan de tillfällen då du brukar bli rädd, som ett förebyggande grepp.

• Fokuserad andning: Andas långsamt och tänk "in" när du andas in och "ut" när du andas ut.
• Visualisering: Föreställ dig ett scenario som motverkar just den orsak som gör dig rädd. Är du exempelvis rädd för landningen kan du visualisera hur planet landar mjukt och tryggt. Ett alternativ är att föreställa dig själv på din favoritplats, någonstans där du känner dig lugn och avslappnad.
• Muskelavslappning: Spänn och slappna sedan av musklerna i varje del av kroppen, börja med tårna och arbeta dig uppåt.

5. Diskutera medicinering med din läkare

Tala med din läkare om mediciner som kan lindra din ångest. Vissa ångestdämpande läkemedel tas regelbundet över tid, medan andra används vid behov, till exempel i samband med en flygresa.