En fobi för stora hundar är en åkomma som väcker ångest eller obehag när man befinner sig i närheten av djuret. Enligt det amerikanska institutet National Institute of Mental Health drabbas i genomsnitt 18 procent av alla amerikaner av någon form av fobi under sin livstid. Behandlingen går ut på att ersätta den negativa känsla som är kopplad till händelsen med en positiv känsla, för att på så sätt minska obehaget.
Fundera på varför du är rädd för hunden. Ställ frågor till dig själv: Har en hund någonsin skadat dig? Varför tror du att hunden skulle kunna skada dig, när den aldrig har skadat någon annan? I de flesta fall upptäcker man att rädslan bygger på myter snarare än på fakta. Ersätt dina negativa tankar med positiva, till exempel ”hunden vill bara lukta på mig” eller ”jag har inget att frukta”.
Lär dig slappna av i kroppen genom enkla muskelövningar. Spänn dina muskler i fem sekunder och slappna sedan av i fem sekunder – upprepa detta några gånger. Om du tränar övningen regelbundet när du är ensam kommer kroppen med tiden att automatiskt reagera med avslappning även när du kommer i kontakt med en hund.
Börja långsamt vänja dig vid hundars sällskap. Välj en plats där djuren hålls under kontroll, till exempel hemma hos en vän eller på ett djurhem, och se till att göra dina avslappningsövningar innan du går dit. Gå fram till någon som har en vänlig hund i koppel och fråga om du får klappa den. Utgå från din egen komfortnivå, men se till att upprepa övningen ofta tills du når en punkt där du inte längre känner ångest i närheten av en hund.
Fullständig trygghet infaller inte över en natt, men genom att successivt vistas nära stora hundar i säkra och kontrollerade situationer kan du så småningom övervinna din rädsla. Kvarstår besvären trots egna ansträngningar kan det vara klokt att söka hjälp hos en psykolog, eftersom kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi har visat sig vara effektiva metoder mot hundfobi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online