Så hjälper du någon under en panikattack – 12 konkreta råd

Att hjälpa någon under en panikattack kräver empati, tålamod och ett lugnt uppträdande. Här är konkreta steg du kan ta för att stötta personen i behov.

Håll dig lugn och skapa trygghet

1. Behåll din egen ro

Uppträd lugnt och tryggt – din sinnesro smittar av sig och kan hjälpa personen att sakta ner. Andas själv djupt och tala med en mjuk, stabil röst.

2. Skapa en trygg miljö

Följ varsamt med personen till en tyst och lugn plats, gärna bort från det som utlöste ångestanfallet. Minska starka ljus och höga ljud om det är möjligt.

Lyssna och bekräfta känslorna

3. Lyssna aktivt

Låt personen berätta om sina känslor och rädslor utan att döma eller avbryta. Att få ventilera sina tankar medan någon lyssnar lugnt kan i sig vara lindrande.

4. Lugna och påminn

Påminn personen om att panikkänslorna är övergående och kommer att gå över. Ge uppmuntran och försäkra hen om att hen inte är ensam.

Praktiska tekniker som kan lindra

5. Erbjud enkla andningsövningar

Guida varsamt personen genom en enkel andningsteknik: andas långsamt in genom näsan, pausa kort och andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa i flera minuter.

6. Använd mindfulness och jordförankring

Uppmuntra personen att fokusera på omgivningen via sinnena – be hen beskriva färger hen ser, ljud hen hör och sensationer hen känner. Tekniken 5-4-3-2-1, där man namnger fem saker man ser, fyra man hör och så vidare, kan hjälpa till att bryta ångestspiralen.

Undvik vanliga misstag

7. Pressa inte fram en lösning

Försök inte snabbt "fixa" situationen eller rationalisera bort personens rädslor. Undvik fraser som "det är bara i ditt huvud" – de kan förvärra situationen.

Stöd under hela anfallet

8. Fortsätt kommunicera

Tala kontinuerligt med en lugnande röst och försäkra personen om att hen har kontroll och att du finns där.

9. Ge fysisk trygghet – med samtycke

Fråga alltid först. Med personens tillstånd kan en lätt hand på axeln eller handen kännas lugnande och förstärka känslan av säkerhet.

10. Stanna kvar

Håll dig nära och uppmärksam under hela anfallet, tills det har lagt sig helt. Att inte bli lämnad ensam är ofta avgörande.

Efter anfallet

11. Uppmuntra professionell hjälp

Om anfallen återkommer, uppmuntra personen att söka hjälp hos exempelvis kurator, psykolog eller terapeut för att utveckla långsiktiga strategier mot ångest.

12. Följ upp och fortsätt stötta

Kontakta personen dagen efter eller några dagar senare för att höra hur hen mår. Ett enkelt samtal visar att du bryr dig och stärker förtroendet mellan er.

Kom ihåg

Varje person upplever panikattacker olika. Det som fungerar för en person kanske inte passar en annan – respektera därför personens preferenser och ge stöd på det sätt hen behöver. Om anfallet inte går över, eller om personen upplever bröstsmärtor eller andra allvarliga symtom, kontakta vården via 1177.