Så styr du dina drömmar – en komplett guide till klardrömmar

Nästan alla drömmer flera gånger varje natt. Drömmar kan vara ett behagligt sätt att fly från verkligheten, men för den som plågas av mardrömmar kan de istället bli en skrämmande upplevelse. Genom att lära dig styra vad du drömmer om och uppnå så kallade klardrömmar kan du göra din sömn både trevligare och roligare.

Det här behöver du

• En vilja att lära
• En god natts sömn varje natt

Instruktioner

1. Sov gott varje natt

Försök att få en god natts sömn varje natt. De flesta experter rekommenderar minst åtta timmars söml per natt. Eftersom en drömcykel varar i cirka 90 minuter bör du kunna drömma om fem separata drömmar under en natt. Se till att sömnen är ostörd – släck alla lampor och stäng av musiken för att undvika att störa dina dröm- och sömncykler.

2. Lär dig komma ihåg dina drömmar

Innan du börjar öva på klardrömmar behöver du träna upp förmågan att minnas dina drömmar. När du vaknar, försök minnas åtminstone en eller två av drömmarna från natten. Fokusera på minst ett nyckelelement – vad drömmen handlade om, vilka som förekom i den eller vilken miljö den utspelade sig i. Upprepa detta några nätter i rad. Om det hjälper kan du skriva ner drömmarna i en anteckningsbok som du förvarar bredvid sängen. När du väl bemästrat denna teknik blir det betydligt lättare att styra dina drömmar.

3. Skapa rätt förutsättningar

Innan du somnar, eliminera alla distraktioner som ljus och ljud. Sträck ut ryggen i en minut innan du lägger dig. Bär bekväma, löst sittande kläder – eller inga alls – eftersom trånga plagg kan orsaka obehag och väcka dig mitt i natten. Se även till att sovrummet håller en behaglig temperatur.

4. Visualisera din dröm

När du ligger i sängen, tänk på vad du vill drömma om. Stäng ögonen och koppla av. Låt tankarna på din önskade dröm fylla huvudet och använd fantasin till din fördel genom att visualisera drömmen i ditt sinne. Tänk dock inte för mycket, eftersom det kan hindra dig från att somna. Slappna bara av och låt bilderna och scenarierna ta form i ditt medvetande. När du somnar kommer dina tankar att övergå i dina drömmar.

Om du inser att du drömmer medan drömmen pågår kan du styra vad som händer. Detta är särskilt effektivt vid mardrömmar, eftersom du då antingen kan förvandla mardrömmen till en positiv upplevelse genom att lösa problemet i drömmen – eller väcka dig själv och ta dig ur den.

5. Utvärdera nästa morgon

På morgonen därpå använder du samma teknik som i tidigare steg för att försöka minnas vad du drömde. Skriv i din anteckningsbok om någon av drömmarna handlade om det du önskade, och om du lyckades styra drömmarnas innehåll. Med tiden kommer du se ett tydligt mönster i din utveckling.

Extra tips för större framgång

• Gör verklighetstester: Fråga dig själv flera gånger om dagen om du drömmer, till exempel genom att titta på dina händer eller läsa en text två gånger. Vanan kan följa med in i drömmen och hjälpa dig att inse att du drömmer.
• För en drömdagbok: Ju mer du skriver ner dina drömmar, desto lättare blir det att känna igen dem – en grundläggande del av klardrömmande.
• Använd MILD-tekniken: Innan du somnar, upprepa för dig själv: "Jag kommer att inse att jag drömmer." Detta ökar chansen att du blir medveten i drömmen.