Vill du förbättra din förmåga att spela hårdare under längre perioder? Drömmer du om att kunna sprinta snabbt i längre sträckor utan att tappa fart? Ta det från en spelare som jag – en amerikansk fotbollsspelare i underviktsklassen som måste förlita sig på fart, styrka och explosivitet för att tackla hårt och jaga ner running backs från min position som strong safety. Den här artikeln ger dig konkreta tips och råd om hur du ökar din snabbhetsuthållighet och kondition.
Du måste först och främst träna på din löpteknik. Detta är avgörande eftersom att lära sig springa korrekt gör dig mer effektiv, vilket sparar energi till slutet av matchen när den verkligen behövs. Fokusera på att ta av från framfötterna, hålla dig avslappnad när du springer och lyft knäna högt. Pumpa också armarna rakt bakåt och framåt längs kroppens sida – inte över bröstet.
Träna precis som du spelar – med hög intensitet. De bästa övningarna för detta är plyometrisk träning och smidighetsövningar med motstånd. Be en tränare eller lagkamrat motstå dig manuellt eller med gummiband medan du utför olika rörelsemönster som liknar dem i din sport. Du kan lära dig mer om dessa övningar på www.stack.com.
En annan viktig träningsmetod är att springa längre distanser med maximal ansträngning. Gå till en löparbana och träna på att sprinta 400 och 500 meter så snabbt du kan. Arbeta samtidigt med din teknik och se till att behålla en bra löpform genom hela distansen. Detta kommer att öka din snabbhetsuthållighet enormt. Det utmanar dig också mentalt, eftersom du måste tvinga dig själv att hålla ett högt tempo över lång tid.
Bli konsekvent starkare genom styrketräning. Du presterar mycket bättre på planen om du är stark och explosiv, eftersom dina muskler då blir mer motståndskraftiga mot trötthet och håller längre under matchen. Variera ditt träningsprogram för att ge musklerna en komplett stimulering: träna både tungt med få repetitioner (1–5) och lätt med många repetitioner. Denna kombination utvecklar styrka, uthållighet och muskulär uthållighet.
Se till att utföra de rörelser som krävs i din sport varje dag – i full fart. Genom att öva på de exakta rörelsemönster som din position kräver blir du mer effektiv och bygger upp din uthållighet. När rörelserna sitter i ryggmärgen kan du släppa det mentala tänkandet på planen och bara spela på instinkt. Du blir mindre mentalt trött och bevarar därmed mer energi under hela matchen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online