Det moderna livet är fullt av saker att komma ihåg. Tänk bara på alla siffror vi förväntas behärska: personnummer, födelsedagar, högtider, flera telefonnummer, adresser och pinkoder. Dessutom krävs lösenord till allt möjligt om vi vill komma åt våra olika konton. Vi förväntas också hålla reda på alla våra möten, åtaganden och ansvar. Och som om det inte vore nog – vi blir alla äldre.
Det är helt naturligt att uppleva viss glömska i takt med att vi åldras. I medelåldern händer det att vi fastnar när vi försöker komma ihåg någon namn eller letar efter rätt ord under ett arbetsmöte.
Det kan kännas pinsamt och till och med oroande, men glömskan beror oftast på normalt åldrande i kombination med den enorma mängd information våra hjärnar måste bearbeta varje dag. Här följer åtta konkreta tips som hjälper dig att stärka ditt minne.
Glömska orsakas ofta av för lite sömn. De flesta behöver sova minst sju till åtta timmar per natt. Försök lägga till extra sömn på natten, eller ta en tupplur under dagen.
Aerob träning ökar blod- och syreflödet till hjärnan. Rökning gör tvärtom – den berövar hjärnan det syre den behöver för att fungera optimalt. Friska vanor som regelbunden motion och att sluta röka ger märkbart bättre minne.
Ofta beror glömskan på att vi helt enkelt har för mycket att komma ihåg. Hjärnan rymmer bara en viss mängd information innan den börjar sortera bort saker – ett tydligt tecken på att livet innehåller för mycket på en gång. Börja stryka aktiviteter ur schemat och våga säga nej oftare när andra ber om tjänster.
Detta hänger samman med föregående punkt. Ett effektivt sätt att förenkla är att skriva en lista över allt du behöver göra under dagen, prioritera posterna och sedan stryka över den nedersta tredjedelen. Då har du mindre att hålla reda på, och de viktigaste sakerna blir ändå gjorda.
Det låter som sunt förnuft, men hur ofta tar vi genvägar och hoppar över just detta steg? Att försöka lagra listor i huvudet är en klassisk orsak till glömska – vi överbelastar hjärnans kapacitet och undrar sedan varför vi inte minns något! Ha alltid en anteckningsbok med dig och använd den som din "pappershjärna". Skriv ner inköpslistan, dina ärenden, datumet för senaste oljebytet, barnets lärares namn och e-postadress. När informationen väl är nedskriven kan du släppa den ur minnet – den finns kvar i din pappershjärna när du behöver den.
Gör samma saker, i samma ordning, vid samma tidpunkt, varje dag. Till exempel på morgonen: stig upp vid samma tid, gå på toaletten, brygg kaffe, klä på dig, ät frukost, borsta tänderna, fixa håret och sminka dig. När uppgifter utförs i samma ordning varje dag blir de till vanor som inte kräver eftertanke. Hjärnan går på autopilot och du frigör minneskapacitet till annat. Leta efter områden i ditt liv där rutiner kan avlasta hjärnan.
Glömmer du vad du skulle köpa i affären? Gör en lista. Är du en visuell person, skriv ner den; är du auditiv, spela in listan på mobilen och lyssna i affären. Tappar du ofta bort nycklarna? Sätt upp en krok vid dörren där du alltid hänger dem. Hitta gärna på små sånger om saker du måste göra – att sjunga dem gör att du minns listan.
Min mormor brukade flytta sina ringar från ena handen till den andra när hon hade något att komma ihåg. När hon upptäckte att ringarna satt på fel hand mindes hon varför hon flyttat dem. Du kan göra detsamma genom att flytta din klocka till det "fel" handledet – en enkel men effektiv påminnelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online