Kognitiv förmåga är den mentala process som hjärnan använder för att utföra olika uppgifter – från att lösa problem och fatta beslut till att minnas och lära sig nya saker. När vi blir äldre försämras våra kognitiva förmågor gradvis. Den goda nyheten är att vi kan bromsa den utvecklingen avsevärt om vi aktivt väljer att göra det. Låter vi tiden passera utan insats tar åldern ut sin rätt, och hjärnan tappar successivt sin förmåga att fungera på den nivå vi önskar. Precis som kroppen behöver hjärnan regelbunden aktivitet för att inte försämras i förtid.
För att hindra den kognitiva förmågan från att minska måste vi få hjärnan att arbeta. Det kräver att vi gör "hjärnarbete" till en prioritet eller vana. Hjärnan lär sig genom upprepning, ungefär som programmering – väl programmerad gör den det den lärt sig.
Utnyttja hjärnan även vid rutinmässiga sysslor som att tvätta bilen eller fiska. Ett enkelt sätt är att lyssna på pedagogiska eller motiverande ljudböcker och poddar. Ha dem alltid tillgängliga och lyssna när tillfälle ges.
Håll kreativiteten levande genom att gå en kurs eller ägna dig åt en hobby. Hjärnan älskar att skapa – din uppgift är att ta reda på vad just din hjärna vill skapa. Kreativa projekt är utmärkta för hjärnans utveckling. Sök inspiration, var proaktiv och förverkliga dina idéer.
Var social och träffa nya människor. Ett av de vanligaste sätten vi förlorar kognitiv förmåga på är ensamhet och isolering. Ensamhet påverkar hjärnfunktionen negativt. När vi samtalar och lyssnar arbetar hjärnan aktivt – särskilt när vi lär oss eller lär ut något.
Gör hjärnövningar för att förbättra den kognitiva funktionen. Pussel, tankegåtor, matematiska problem, quizspel samt bräd-, kort- och datorspel är alla utmärkta sätt att ge hjärnan ett riktigt träningspass. Variera övningarna, var konsekvent och träna 3–4 gånger i veckan för bästa resultat.
Träna även kroppen! Hjärnan är där signalerna uppstår som styr kroppens rörelser – utan hjärnan är kroppen livlös. Välj träningsformer du tycker om och testa gärna nya aktiviteter, eftersom det tvingar hjärnan att arbeta extra hårt.
Läs och skriv dagligen om möjligt – båda aktiviteterna tränar hjärnan och hjälper till att bevara den kognitiva förmågan. Det låter enkelt, och det är det. Gör dig själv en tjänst och ha alltid ett anteckningsblock, en penna och några böcker lättillgängliga.
Avslutningsvis: ät hälsosamt och lägg till mer hjärnmat i din kost. Ät antioxidantrika livsmedel som bär, druvor, grönsaker, nötter, ägg, frön och fullkorn, samt livsmedel som innehåller vitamin A, C, E och B-komplexet. Även lax, makrill och tonfisk, liksom de hälsosamma fetterna i avocado och oliver, är bra för hjärnan.
En aktiv hjärna är en stark hjärna. Genom att kombinera mental träning, kreativitet, socialt umgänge, fysisk motion och näringstät kost ger du dina kognitiva förmågor bästa möjliga förutsättningar – oavsett ålder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online