Så blir du mer bestämd utan att känna skuld

Det är inte alltid lätt att hävda sig gentemot andra, särskilt inte om du är tystlåten, tillbakadragen ogillar konflikter. Ändå är det viktigt att kunna stå upp för sig själv i många situationer – och det allra viktigaste är att du inte känner skuld efteråt.

Att vara bestämd är en central del av kommunikationen med andra människor. Det handlar om att få andra att respektera dina personliga gränser, samtidigt som du själv visar respekt för andras.

Vad du behöver

• En stark önskan att utveckla din förmåga att hävda dig, samt ett genuint engagemang för att träna på detta.

Så gör du – steg för steg

1. Bedöm din nuvarande nivå

Börja med att utvärdera hur bestämd du är idag. Sätt ett betyg på dig själv på en skala från ett till tio.

2. Identifiera dina styrkor och svagheter

I vilka situationer vågar du säga ifrån, och i vilka situationer behöver du bli bättre? Skriv ner detta på papper – det är viktigt att du vet exakt vad du behöver arbeta med.

3. Fundera på vilka du behöver vara mer bestämd mot

Finns det vissa personer i ditt liv som du vågar säga vad du tycker till, medan du känner dig mer osäker inför andra? Detta är också viktigt att kartlägga.

4. Undersök varför du undviker att hävda dig

Försök ta reda på varför du inte är mer bestämd i dessa situationer. Vad är du rädd för att förlora? En relation, en vän, en kund eller kanske din anställning?

5. Skriv ner dina rädslor

Dokumentera dina farhågor i en anteckningsbok. Skriv sedan ner det värsta tänkbara scenariot om du skulle vara mer bestämd i dessa situationer. Ofta visar det sig att konsekvenserna är mindre skrämmande än man tror.

6. Välj dina strider med omsorg

Bestäm i vilka situationer du vill börja hävda dig mer, trots dina rädslor. Du kan behöva ta vissa risker, och det är viktigt att väga dem noga. Om det exempelvis innebär att riskera ditt jobb kanske du vill vara försiktigare med din chef – men det betyder inte att du ska släppa alla dina gränser.

7. Lova dig själv att släppa skuldkänslorna

När du börjar bli mer bestämd, lova dig själv att släppa taget om skulden. Du är ingen dålig människa för att du står upp för dig själv, dina gränser och dina rättigheter som människa.

8. Påminn dig om vad du vinner

Om skuldkänslorna smyger sig på, kom ihåg att du gjorde något positivt för dig själv. Om det finns konsekvenser av ditt beslutsamma beteende, till exempel att du förlorar en vän, kom ihåg att du vann något annat: självrespekt. Det är upp till dig att avgöra vad som är viktigast.

9. Övning ger färdighet

Kom ihåg att när du väl har börjat hävda dig utan att känna skuld blir det lättare att fortsätta. Med tiden kan du använda detta beteende oftare och inom fler områden av ditt liv – på jobbet, i relationer och i vardagen.

Avslutande tankar

Beslutsamhet handlar inte om att vara aggressiv eller egoistisk – det handlar om ärlig och respektfull kommunikation där även dina behov får plats. Ju mer du övar, desto mer naturligt blir det, och desto starkare blir din självkänsla.