Precis som månen stiger och sjunker, som regnoväder bryter fram och avtar, som blommor blommar och vissnar – så kommer också våra känslor och går. Som små interna vädersystem inom oss kommer varje känsla du upplever i ett visst ögonblick förr eller senare att förändras – på sitt eget naturliga sätt och i sin egen tid – till något annat.
Om detta stämmer (och det gör det), finns det ingen anledning att låta obehagliga känslor som sorg, ilska, ensamhet, ångest eller osäkerhet lämna bestående negativa spår i våra liv. Kom ihåg: känslor är bara vädersystem som passerar genom våra liv – de utgör inte hela våra liv. Vi kan leva fridfullt tillsammans med obehagliga känslor, och det är min förhoppning att dessa råd hjälper dig att göra just det.
Att låta omvärlden styra dina inre känslor och sedan låta dessa känslor diktera hur du ser på ditt liv som helhet är som att välja att tillbringa hela sitt liv på en berg- och dalbana. Färden kan se ut ungefär så här: Du fastnar i trafikkö och blir stressad eftersom du riskerar att komma för sent. Magen knyter sig och du vill skrika åt alla andra förare att köra bort från vägen (naturligtvis glömmer du att du själv är en del av trafikproblemet). När du äntligen kommer fram hittar du en parkeringsplats precis framför byggnaden – och nu är du glad, lättad och lycklig. Men i samma stund som du kliver genom dörren gör en kollega en elak kommentar om din klädsel, vilket gör dig arg igen – tills din chef berömmer arbetet du lagt ner på den stora rapporten. Plötsligt är du på strålande humör och full av stolthet. Sedan kollar du mejlen och ser att personen du skulle träffa i helgen har ställt in. Nu känner du dig nere i diket igen.
När du känner en obehaglig känsla, observera den helt enkelt utan att fästa dig vid den. Säg till dig själv: ”Jag ser att jag känner avund just nu. Intressant – är det så här avund känns?” Föreställ dig att du betraktar dig själv som en karaktär i en film. Det är själva fästandet vid känslorna som skapar den vilda, okontrollerade känslan av ett liv i berg- och dalbaneformat. Upp- och nedgångarna kan kännas spännande på något plan, men de lämnar dig till slut med en längtan efter stabil mark.
När en obehaglig känsla uppstår, undvik att söka lindring i alkohol, droger, överätning, shopping, sex eller andra beteenden som bara bedövar känslorna. Låt istället känslan finnas där. Luta dig in i den. Andas. Gråt om du behöver. Känslan är inte bottenlös – den kommer att passera, det lovar jag.
Vad är skillnaden? Dina känslor är flyktiga och lätt påverkade av ytliga omständigheter. Din passion är däremot din livskraft – den djupa inre elden som driver dig framåt, håller dig vid liv och får dig att tro att livet är värt att leva. För mig är det skrivande, fotografering och dans som kopplar mig till min passion. Vad är det för dig? När obehagliga känslor dyker upp, ge dem ingen extra uppmärksamhet. Lägg istället din energi på det som fyller dig med passion.
Undvik att säga: ”Jag är arg. Jag är ledsen. Jag är orolig.” Säg istället: ”Jag känner mig arg. Jag känner mig ledsen. Jag känner mig orolig.” Denna lilla språkliga justering hjälper dig att distansera dig från känslorna och påminner dig om deras flyktiga natur.
Våra känslor påverkar vår kropp. När vi är arga spänner vi musklerna. När vi är oroliga vrider sig magen och hjärtat bankar. När vi är ledsna känns kroppen som vissnade blommor eller tunga tegelstenar. Men precis som känslorna påverkar kroppen kan kroppen påverka känslorna. Fastnar du i en obehaglig känsla är chansen stor att rörelse – en promenad, en cykeltur eller en sportaktivitet – förbättrar både ditt fysiska och ditt emotionella mående.
Ju mer skicklig du blir på att observera och distansera dig från dina känslor, desto tydligare märker du troligen att vissa situationer utlöser dina obehagliga känslor oftare än andra. Kan du börja identifiera vilka yttre omständigheter som triggar inre ilska, sorg, värdelöshet, oro eller andra obehagliga känslor hos dig?
Historien du skapar i ditt sinne för att tolka dina känslor kan vara den viktigaste faktorn för hur de påverkar ditt liv. Tänker du: ”Jag är ledsen. Ingen annan verkar vara ledsen. Det måste vara något fel på mig” – då lägger du upp dig själv för onödig smärta. Försök istället tänka: ”Jag känner mig ledsen. Sorg är en naturlig del av livet. Alla människor känner sorg någon gång.”
Livet är svårt. Vi alla upplever många obehagliga känslor under loppet av en enda dag. Kom ihåg detta, och gör inte livet svårare än nödvändigt genom att pina dig själv för dina ”dåliga” känslor. Med självmedkänsla blir vägen till inre ro mycket kortare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online