Hur Motion Self Control När inför en utmaning

Det finns en gräns på viljestyrka . Psykolog Roy Baumeister frågade några människor att äta rädisor samtidigt som man försöker lösa ett svårt pussel , medan andra fick nybakade chocolate chip cookies . De rädisor ätare varade hälften så lång som de som äter kakorna . Denna studie förklarar varför många av oss tenderar att gå upp i vikt som studenter , eller dricka under svåra tider . Vi har använt vår viljestyrka för att möta utmaningen med måste- göra-aktiviteter , och har lite vilja kvar att klara av frestelser . Här är hur man kan lösa detta problem . Instruktioner
1

Förstå känslomässiga gränserna för självkontroll . Vi använder ibland uttrycket " jag känner mig dränerad . " Denna känsla är mer än att vara trött . Det är ett erkännande av att vi knackade det sista av våra resurser , att vi måste fylla på . Om man tittar på begreppet " rekreation " i ordets rätta bemärkelse , betyder det att vi är att hitta den känslomässiga utrymmet för att återskapa våra personligheter för att hantera de utmaningar vi står inför . Det är ett annorlunda koncept från avslappning , vilket är närmare utandning i vad det gör för oss fysiologiskt . För att undvika ansträngande vår självkontroll , är det vettigt att begränsa antalet krävande uppgifter vi åtar samtidigt . Se det som att rita på en begränsad viljestyrka budget .
2

tag i biologin av viljestyrka . Enligt Sandra Aamodt , redaktör för Nature Neuroscience , och professor Sam Wang vid Princeton , planering och självkontroll är två mentala aktiviteter är direkt kopplade till små förändringar i blodsocker . I en annan studie , patienter som drack ett glas sockrad saft mellan två uppgifter som kräver viljestyrka gjorde lika bra på vardera , medan de som drack sockerfritt saft gjorde fler fel på den andra uppgiften . Det är ett trick uthållighetsidrottare har använt i flera år för att stiga till deras utmaningar genom att dricka glukos rika Gatorade . Addera 3

Lär dig hur denna insikt gäller en verklig utmaning . Låt oss ta begränsa födointaget som ett exempel på en utmaning som de flesta av oss nu bör ta itu med . Eftersom bantning kräver viljestyrka , dessa två studier förklarar varför dieter misslyckas så ofta . De är mycket svårt att starta eller upprätthålla i tuffa tider . Detta fynd förklarar ursprunget till uttrycket " comfort food ", som betonar varken smak eller näring , men känslomässig uppfyllelse . Om du kan fokusera din viljestyrka på en diet , är nyckeln till framgång i att hitta ett sätt att bibehålla en konstant nivå av blodsocker samtidigt begränsa kalorier . Högre protein diet , som The Zone eller Atkins , införliva livsmedel som är långsammare smälta än en diet med en större andel kolhydrater , avvärja hunger längre . Tyvärr , enligt vetenskapliga bevis , är Atkins diet inte bidrar till lång sikt hjärthälsa .
4

Balans uppgifter som kräver viljestyrka med glädjen i att uppnå dem . Ta bergsklättring som en metafor . Vid första leden är krävande , utan omedelbar belöning , men ändå ensam viljestyrka kan bära oss uppför sluttningen , tills vi når den första vyn . Detta är det dags att ta en paus och koppla av medan vi fylla på vår energi , att suga på den emotionella belöningen för den väg som vi tar . Endast genom att balansera glädje , avkoppling och rekreation kan vi någonsin hoppas att uppbåda viljan att uppnå det mesta av våra liv . Addera