Det finns en gräns för viljestyrkan. Psykologen Roy Baumeister bad en grupp deltagare att äta rädisor medan de försökte lösa ett svårt pussel, medan en annan grupp fick nygräddade chokladchipcookies. Rädisätarna gav upp efter hälften så lång tid som cookieätarna. Studien förklarar varför många av oss går upp i vikt som studenter eller dricker alkohol under tuffa perioder. Vi har helt enkelt använt upp viljestyrkan på att klara av de uppgifter vi måste göra och har lite kraft kvar för att motstå frestelser. Här är hur du övervinner problemet.
Vi säger ibland att vi känner oss "tömda" eller "slutkörd". Den känslan är mer än bara trötthet – det är ett erkännande av att vi har använt våra sista resurser och behöver fylla på dem. Om du ser på begreppet "rekreation" i dess egentliga mening handlar det om att skapa det emotionella utrymme som krävs för att återskapa vår personlighet och möta de utmaningar vi står inför. Det skiljer sig från avslappning, som fysiologiskt sett snarare liknar en utandning. För att undvika att tömma självkontrollen är det klokt att begränsa antalet krävande uppgifter du tar dig an samtidigt. Tänk på det som att dra på ett begränsat budget för viljestyrka.
Enligt Sandra Aamodt, tidigare chefredaktör för Nature Neuroscience, och professor Sam Wang vid Princeton är planering och självkontroll två mentala aktiviteter som direkt kopplas till små förändringar i blodsockret. I en annan studie presterade deltagare som drack ett glas sockrad lemonad mellan två uppgifter som krävde viljestyrka lika bra på båda, medan de som drack sockerfri lemonad gjorde fler fel på den andra uppgiften. Det är samma trick som uthållighetsidrottare använt i åratal för att möta sina utmaningar – genom att dricka glukosrik Gatorade.
Låt oss ta begränsning av matintaget som exempel på en utmaning som de flesta av oss förr eller senare måste ta tag i. Eftersom bantning kräver viljestyrka förklarar studierna varför så många dieter misslyckas – de är mycket svåra att börja med eller upprätthålla under stressiga perioder. Insikten förklarar även ursprunget till begreppet "tröstmat", som varken handlar om smak eller näring utan om emotionell tillfredsställelse. Kan du fokusera din viljestyrka på en diet ligger nyckeln till framgång i att hålla en jämn blodsockernivå samtidigt som kalorierna begränsas. Proteinrika dieter, som Zonen eller Atkins, innehåller mat som smälts långsammare än kost med hög andel kolhydrater, vilket skjuter hungerkänslorna framåt. Tyvärr visar dock vetenskapliga belägg att Atkinsdieten inte är gynnsam för hjärtats hälsa på lång sikt.
Använd bergsklättring som metafor. Till en början är stigen krävande och utan omedelbar belöning, men enbart viljestyrkan kan bära oss uppför sluttningen tills vi når den första utsikten. Då är det dags att ta en paus, vila och fylla på energin – och att njuta av den emotionella belöningen från vägen vi valt. Endast genom att balansera glädje, avslappning och rekreation kan vi mobilisera den viljestyrka som krävs för att få ut det mesta av livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online