Hur kan en person bli bättre av sömnlöshet?

- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna

- Undvik att sova i eller ta långa tupplurar under dagen

- Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig

2. Skapa en bekväm sömnmiljö

- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.

– Investera i en bekväm madrass och kuddar

- Använd mörkläggningsgardiner eller persienner för att blockera ljuset.

- Använd öronproppar eller en white noise-maskin för att blockera buller

- Undvik att använda elektroniska apparater i sängen

3. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet

- Undvik att konsumera koffein eller alkohol inom 4-6 timmar efter sänggåendet

– Koffein och alkohol kan båda störa sömnen

4. Träna regelbundet

– Regelbunden träning kan hjälpa dig att somna lättare och förbättra kvaliteten på din sömn

– Undvik att träna för nära läggdags, eftersom det kan göra det svårare att somna

5. Hantera stress

– Stress kan göra det svårt att somna och sova

- Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga, meditation eller tillbringa tid i naturen

6. Uppsök läkare vid behov

– Om du har provat ovanstående tips och du fortfarande kämpar med sömnlöshet, kontakta din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din sömnlöshet