Yoga är en uråldrig praktik med anor på cirka 5 000 år som erbjuder en rad hälso- och träningsfördelar. Ibland kan dock riskfaktorer väga tyngre än nyttan, vilket gör att yoga snarare riskerar att orsaka skada än välbefinnande. För friska individer är yoga både säkert och effektivt, men för personer med vissa sjukdomar eller andra riskfaktorer kan det vara kontraindicerat.
Kontraindicerade yogaställningar kan delas in i två huvudkategorier: de som medför mekaniska risker och de som medför fysiologiska risker. Att känna till skillnaden hjälper dig att anpassa din träning efter din egen kropp och hälsa.
Liksom all annan fysisk aktivitet innebär yogautövning en risk för muskuloskeletala skador. Denna typ av skada omfattar muskelsträckningar, vrickade leder, brutna eller dislokerade ben samt alla andra skador på muskler, skelett och deras bindväv.
Vissa yogaställningar bör därför undvikas av personer med kroniska muskuloskeletala besvär, återkommande skador i sjukdomshistorien eller de som för närvarande rehabiliterar en akut skada.
Ställningar som involverar framåtböjning – det vill säga böjning i höfterna utan stöd för överkroppen, som gorillaställningen – är kontraindicerade för personer med rygg- och ryggradsproblem.
Belastande ställningar, såsom plankan, där en del av kroppsvikten bärs upp av armarna, bör undvikas av personer med skador på överkroppen. Omvända ställningar (inversioner), som nedåtvänd hund, är kontraindicerade för personer med begränsningar i armar, nackryggrad eller axlar.
Yoga kan också störa kroppens normala inre funktioner, exempelvis andning, puls, matsmältning och de inre organens arbete. Hos de flesta friska individer uppväger fördelarna riskerna.
Personer med kronisk sjukdom, återkommande sjukdomar i historien eller de som för närvarande genomgår någon form av medicinsk behandling bör dock alltid rådfråga sin läkare innan de utför ställningar som kan vara kontraindicerade.
Kundaliniyoga och yogiska andningsövningar är kontraindicerade för personer med hjärt-kärlsjukdomar och grön starr (glaukom), eftersom det normala blodtrycket kan störas.
Yogamästare är i stort sett ense om att avancerade inversioner, som uppåtställd lotus, är kontraindicerade under menstruation, eftersom de kan störa den naturliga cykeln. Inversioner ger dessutom liten nytta för barn, för vilka de är kontraindicerade på grund av den inneboende risken. Både kundaliniyoga och inversioner bör även undvikas under graviditet.
Oavsett erfarenhetsnivå är det klokt att lyssna på kroppens signaler, värma upp ordentligt och aldrig tvinga fram en ställning som känns smärtsam. Har du någon underliggande sjukdom, är gravid eller återhämtar dig från en skada – kontakta alltid läkare eller legitimerad fysioterapeut innan du påbörjar eller ändrar din yogapraktik. En certifierad yogalärare kan dessutom hjälpa dig att anpassa ställningarna med alternativa varianter som passar just din kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online