Artros Behandling Övningar

Artros är en degenerativ ledsjukdom , och den vanligaste formen av artrit , enligt Mayo Clinic . Denna artrit angriper fler kvinnor än män , och är vanligt i händer , knän och ryggrad . Den angriper vanligtvis ett enda gemensamt , men kan invadera more.Osteoarthritis försämras med tiden och har inget botemedel , men motion lindrar smärta och ökar sannolikheten för att du kontrollerar e smärta . Orsaker

Artros uppstår när brosk avtar från ändarna av benen i lederna . Kanterna hos brosket blivit ojämn och irriterad orsakar smärta. Ibland brosket slits helt bort och dina ben skaver mot varandra orsakar mer smärta .

Den exakta orsaken till artros är inte känt . Men ärftlighet , övervikt , åldrande , svaga muskler och ledskada alla verkar vara en del av orsaken .
Vikten av motion

Motion är avgörande om du lider från artros och vill kontrollera den, eftersom muskler och vävnad runt lederna måste vara stark och flexibel .
p Om du är överviktig , skära kalorier tillsammans med utövandet . En liten mängd viktminskning lindrar stress från knä , höft och rygg lederna , och hjälper till att övervinna träningströtthet. En förlust av en eller två pounds per vecka är fördelaktigt att styra artros . Addera Hjärt -och styrkeövningar

• Promenader , cykling och simning är bra eftersom de stärker musklerna runt lederna , och öka uthålligheten . • Om du har steg i ditt hus , gå upp och ner dem i några minuter . Var kreativ . • Om du vill träna hemma , men vill inte spendera en massa pengar på utrustning , ofta loppisar . Du kan köpa billiga löpband, motionscyklar och roddmaskiner .
Range of Motion Övningar

Dessa övningar flytta dina leder den fulla omfattningen av deras rörelse , vilket lindrar stelhet och ökar flexibiliteten . Boka tid med en sjukgymnast och två du kan mode en träningsplan emot dina specifika problem . Din läkare ska kunna rekommendera en för dig .
Avstå från att anstränga Skarvar

Du betonar lederna gör vanliga vardagliga sysslor . Besök en arbetsterapeut för att hjälpa till att hitta metoder för att göra uppgifter utan att sätta mer stress på lederna .
Andra försiktighetsåtgärder

• Med varje övning är det viktigt att inte förfallna det . Om du inte har tränat en tid sedan arbeta upp till ditt mål . Om det är en 30 minuters promenad börjar i steg om 10 minuter . • Värm upp ömma leder innan du tränar genom att tillämpa varma handdukar , värme förpackningar eller genom att ta en varm dusch . • Om lederna blir ömma samtidigt utövar stopp för dagen . • Ice ner lederna efter träningen .

Lita på ditt omdöme och inte använder mer energi än vad du borde. Det har tagit år att bära ner dina leder inte försöka bygga upp dem på en dag . Addera