Ischias smärtlindring Övningar

ischiasnerven löper längs kroppen från den bakre höften hela vägen ner i benen . Ischias är en term som hänvisar till smärta längs denna nerv område . Flera förhållanden kan orsaka ischias , däribland ett diskbråck eller muskelinflammation. Om du upplever ischias , se din läkare för att fastställa den bakomliggande orsaken . Ischiassmärtaförsvinner vanligtvis på egen hand i sex till åtta veckor , beroende på orsaken , men under tiden följande enkla övningar kan hjälpa till att lindra smärtan . Detta är vad du behöver
Loose clothingHard yta att ligga onTowel ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Knä - till - Bröst Stretch
1

Kom i bekväma , löst åtsittande kläder .
2

Ligg på golvet eller hård yta . Addera 3

hålla korsryggen i golvet , förlänga benet som inte är uppleva smärta, och höja smärtsamma ben , böja den på knäet .
4

Dra ditt knä försiktigt mot bröstet och den motsatta sidan av kroppen . Håll i 10 sekunder om möjligt ; Målet är att så småningom arbeta dig upp till 30 sekunder . Upprepa med nonpainful ben .
Hamstring Stretch
5

Ligg på rygg , hålla fötterna på golvet och knäna upp.
6

Lägg en handduk under ett knä och dra det knäet försiktigt mot dig med handduken . Om du inte har en handduk , använda händerna , men försök inte att böja sig för långt framåt .
7

Med ditt knä så nära bröstet som du kan få det , sakta räta ut benet så långt som du kan. Ditt mål är att få ner i foten för att möta taket . Håll denna position i 10 sekunder , så småningom arbeta upp till 30 sekunder över tiden .
8

Upprepa med andra benet . Var noga med att sträcka endast ett ben i taget .

Knä Twists
9

Ligg platt på golvet med böjda knän .
10

att hålla fötterna på golvet , sänk dina knän åt sidan och sedan den andra . Nedre delen av ryggen ska vara så stilla som möjligt .
11

Fortsätt gunga knäna från sida till sida i 30 sekunder . Addera