Läkare ger evidensbaserade livsstilsråd, men helhetsvälbefinnande kräver samarbete över disiplingränser.
Läkarrekommenderade pelare
- Näring: Mediterranskt/DASH-mönster; tillräckligt protein, fiber, mikronäringsämnen; begränsa ultra-bearbetade livsmedel, tillsatt socker.
- Fysisk aktivitet: 150 min moderat aerob träning + 2 dagar styrketräning/vecka; anpassat efter förmåga/komorbiditet.
- Sömn: 7–9 timmar; regelbundet schema, mörkt/svalt rum, skärmavstängning, KBT-I vid insomni.
- Stresshantering: Mindfulness, andningstekniker, naturvistelse, socialt umgänge, terapi vid behov.
- Forebyggande vård: Ålder/riskbaserad screening (cancer, hjärt-kärl, metabolism), vaccinationer, läkemedelsgenomgång.
- Missbruk: Alkohol i måtta, rökavvänjning, opioid-säkerhet.
Tvärvetenskapliga förstärkningar
- Dietist: individuell näringsterapi.
- Träningsfysiolog/Personlig tränare: säker, progressiv programmering.
- Psykolog/Terapeut: KBT, ACT, trauma-informerad vård.
- Hälsocoach: beteendeförändringsstöd, ansvarsförbindelse.
- Samhällsresurser: Äldrecentrum, promenadgrupper, matåtgärdsprogram.
Välbefinnande skapas tillsammans. Läkaren initierar; teamet upprätthåller; boende äger resan.
