Så blir du av med torr mun (cotton mouth) – enkla och effektiva råd

Torr mun, på engelska ofta kallad cotton mouth och inom sjukvården benämnd xerostomi, uppstår när salivproduktionen minskar. Det ger en obehaglig torrhetskänsla i munnen och halsen som i längden kan leda till infektioner, skador på tänder och tandkött samt munsår. Orsakerna kan vara många: biverkningar av receptbelagda läkemedel, sjukdomar som diabetes samt livsstilsvanor som tobakstuggning och rökning.

Det goda nyhetsen är att du själv kan göra mycket för att lindra besvären. Genom att dricka tillräckligt med vatten, suga på sockerfria pastiller under dagen och bygga upp en bättre munhygienrutin kan du återfå en behaglig fuktbalans i munnen.

Det här behöver du

• Filtrerat vatten
• Sockerfritt godis, mintpastiller eller halstabletter
• Sockerfri tuggummi (valfritt)
• Luftfuktare (vaporizer)
• Tandborste
• Tandkräm
• Munskölj med fluor
• Tandtråd

Instruktioner steg för steg

1. 1. Ta reda på orsaken

   Börja med att identifiera vad som utlöser din torra mun. Skriv en lista över de läkemedel du använder, vanor som rökning eller tobakstuggning, maten du äter samt din träningsrutin – allt som kan påverka din vätskebalans. Undersök vilka biverkningar dina läkemedel har och fråga apotekaren eller läkaren som skrivit ut dem om kända risker för muntorrhet. Anteckna också vid vilken tidpunkt på dygnet besvären är värst, så att du lättare kan hitta mönstret och orsaken.

2. 2. Håll dig vätskefylld

   Drick minst sex till åtta glas filtrerat vatten fördelat över hela dagen. Kom ihåg att drika vatten före och efter träning, samt även i samband med måltider. Att hålla kroppen väl hydratiserad är den mest grundläggande åtgärden mot torr mun.

3. 3. Stimulera salivproduktionen

   Sug på sockerfritt godis, halstabletter eller mintpastiller för att stimulera salivbildningen i munnen. Mintpastiller är ett särskilt bra val eftersom torr mun ofta också leder till dålig andedräkt. Ett annat effektivt alternativ är sockerfritt tuggummi, som kontinuerligt aktiverar spottkörtlarna.

4. 4. Bygg en fast munhygienrutin

   En god munhygien är extra viktig när du lider av torr mun, eftersom minskad saliv ökar risken för karies och tandköttsproblem. Borsta tänderna två gånger om dagen, skölj munnen och gurgla med fluormunskölj två gånger dagligen samt använd tandtråd minst en gång per dag. Välj gärna en tandkräm utan starka tvålarter som kan torka ut slemhinnorna ytterligare.

5. 5. Använd en luftfuktare på natten

   Ställ en luftfuktare i sovrummet så att luften hålls fuktig medan du sover. När du andas in fuktig luft hålls munnen och halsen fuktiga, vilket minskar risken för att vakna med torr mun och därmed sammanhängande besvär som hostretningar och irritation i halsen.

Fler tips som kan hjälpa

Utöver stegen ovan finns det några enkla vanor som gör stor skillnad:

• Undvik alkohol och koffein i större mängder, eftersom båda har vätskedrivande effekt och kan förvärra torrhetskänslan.
• Sluta röka eller tugga tobak – nikotin minskar salivflödet och irriterar slemhinnorna.
• Begränsa salt och kryddstark mat, som kan irritera en redan torr mun.
• Använd saliversättningsmedel, som finns på apotek i form av spray, gel eller sköljning.

Kvarstår besvären trots dessa åtgärder bör du kontakta din tandläkare eller läkare. Ihållande torr mun kan vara ett tecken på ett underliggande sjukdomstillstånd som behöver utredas.