Så får du bort plack från tungan – enkel guide för fräschare andedräkt

Vad är plack och varför bildas det på tungan?

Plack är en tunn, färglös hinna som bildas när bakterier koloniserar och försöker fästa vid tänder och andra ytor i munnen. Plack har ofta en stark lukt och är en av de vanligaste orsakerna till dålig andedräkt.

När placket får bygga upp sig under dagen kan det lägga sig som ett tunt, illaluktande skikt över tungans yta. Borstar du tänderna men glömmer tungan lämnar du kvar bakterier och obehaglig lukt i munnen. Den goda nyheten är att det bara tar några minuter i slutet av varje dag att få bort placket från tungan.

Det du behöver

• Tandkräm
• Tandborste
• Tungskrapa
• Munskölj

Så gör du – steg för steg

1. Borsta tänderna som vanligt

Börja med att borsta tänderna precis som du brukar, med tandkräm och tandborste. Spotta ut tandkrämen när du är klar och skölj av tandborsten under svalt vatten.

2. Borsta tungan

Lägg en liten klick tandkräm på tandborsten och stick ut tungan. Börja borsta vid tungspetsen och arbeta dig gradvis bakåt så långt du kommer utan att kräkreflexen utlöses.

3. Fortsätt i en minut

Fortsätt borsta tungan i ungefär en minut för att effektivt lösgöra bakterier och plack.

4. Skölj

Spotta ut tandkrämen och skölj av tandborsten igen.

5. Använd tungskrapa

Skrapa tungan från bak mot fram med en tungskrapa. Placera skrapan så långt bak på tungan som möjligt utan att kräkreflexen aktiveras. Tryck lätt och dra skrapan hela vägen fram till tungspetsen. Skölj tungskrapan rent efter användning.

6. Avsluta med munskölj

Gurgla med munskölj i 20 sekunder och låt sedan vätskan svepa runt över hela tungan i ytterligare 20 sekunder. Spotta ut munsköljen när du är klar.

Tips för bästa resultat

• Rengör tungan dagligen, helst på kvällen innan läggdags, eftersom bakterierna ansamlas mest under natten.
• Använd en tungskrapa med mjuk, flexibel yta för att undvika irritation.
• Var inte för hård – ett lätt tryck räcker för att ta bort plack utan att skada smaklökarna.
• Byt ut din tandborste regelbundet, cirka var tredje månad, eller tidigare om borsten börjar bli sliten.