Så tillverkar du ditt eget nattskydd mot tandgnissling

Många människor gnisslar och pressar ihop tänderna under sömnen, vilket kan leda till smärta i ansiktet, huvudvärk eller käkbesvär när de vaknar. De som drabbas biter omedvetet för hårt ihop under natten – vissa utan att ens veta om det, medan andra märker det tydligt på morgonen. Tandläkare brukar ordinera ett bettskena att använda på natten för att förebygga problemet, men det kan bli en dyr affär. Här följer ett enkelt och billigt sätt att tillverka ett eget nattskydd hemma som hjälper dig att komma till rätta med problemet.

Det här behöver du

• Sportskydd i plast
• Vass sax
• Kastrull med vatten
• Kökstång
• Klocka med sekundvisare

Instruktioner

Så gör du ditt nattskydd steg för steg

1. Köp ett sportskydd i plast från en sportbutik och klipp bort eventuellt överflödig plast med en vass sax.

2. Prova skyddet i munnen för att kontrollera att du kan centrera det mellan framtänderna. Om skyddet känns för stort eller för litet bör du testa en annan storlek.

3. Koka upp cirka 1 liter vatten i en kastrull. Ta sedan av kastrullen från värmen och ställ den på ett värmetåligt underlag i ungefär 15–30 sekunder.

4. Lägg sportskyddet i det heta vattnet och låt det ligga i blöt i 45–90 sekunder, beroende på plastens tjocklek. Se till att skyddet inte vidrör kastrullens sidor eller botten – använd kökstång vid behov.

5. Ta försiktigt upp skyddet ur vattnet med kökstången och lägg det på en ren yta i cirka 10 sekunder så att det svalnar något.

6. Placera det uppvärmda skyddet i munnen och forma det med fingrarna mot gommen och tändernas framsida ända upp till tandköttslinjen.

7. Bit ihop ordentligt på skyddet så att det anpassas efter både övre och undre tänder. Sug sedan på skyddet för att skapa ett undertryck, vilket ger en tät och bekväm passform i munnen.

8. Låt skyddet fortsätta att formas mot dina tänder i två till tre minuter. Ta sedan ut det och låt det stelna helt innan du använder det igen.

9. Använd ditt nya nattskydd varje natt när du sover för att motverka vanan att pressa ihop och gnissla tänderna.

Tips och bra att veta

Var försiktig när du hanterar det heta vattnet och det uppvärmda skyddet – plasten kan vara mycket varm direkt efter kokningen. Kontrollera regelbundet skyddets passform och skick; släng det och tillverka ett nytt om det spricker, tappar formen eller blir slitaget. Kom också ihåg att ett hemgjort skydd inte ersätter en professionell bedömning. Om du har svår tandgnissling, käksmärta eller misstänker att du skadar dina tänder bör du alltid kontakta din tandläkare för råd och behandling.