Vilka vitaminer och mineraler är bäst för ett friskt tandkött?

Vill du ta hand om ditt tandkött på bästa sätt spelar kosten en avgörande roll. Vissa vitaminer och mineraler hjälper till att förebygga tandköttsproblem, medan andra kan bidra till att lindra och behandla redan uppkomna besvär. Här går vi igenom de viktigaste näringsämnena för ett starkt och friskt tandkött.

C-vitamin – skyddar mot tandköttsproblem

C-vitamin är avgörande för tandkötts hälsa. Ett bristtillstånd kan leda till tandköttsinflammation, eftersom vitaminen behövs för produktionen av kollagen – och tandköttet räknas som en form av hudvävnad. När kroppen saknar C-vitamin får den svårt att återbilda tandköttsvävnad.

Har ditt tandkött börjat dra sig tillbaka är det extra viktigt att öka intaget, eftersom C-vitamin kan hjälpa till att behandla problemet. Bra källor är citrusfrukter, bär, paprika och broccoli.

D-vitamin – motverkar inflammation och blödande tandkött

Lider du av inflammation i tandköttet kan D-vitamin hjälpa till att stoppa tillståndet. Inflammation bidrar till blödningar och kan hos många utvecklas till parodontit – en allvarlig tandköttsjukdom som gör att tänderna lossnar och i värsta fall ramlar ut. Parodontit angriper nämligen den vävnad som utgör tändernas fundament.

Tillräckliga mängder D-vitamin kan hjälpa till att bli av med blödande tandkött. Huden producerar själv D-vitamin när den utsätts för solljus, men du kan också få vitaminet genom kosten. Bra källor är lax, sardiner, berikad mjölk, ägg och torskleverolja.

A-vitamin – för starka tänder och friskt tandkött

Får du inte i dig tillräckligt med A-vitamin riskerar du att utveckla defekta tänder och skadat tandkött. A-vitamin förekommer bland annat som betakaroten och finns i ägg, frukt och grönsaker, mjölk, morötter, tomater samt fiskleverolja.

Folsyra – minskar tandköttsinflammation

Ett annat viktigt näringsämne för tandkötts hälsa är folsyra. Detta B-vitamin hjälper till att minska tandköttsinflammation, så kallad gingivit, och kan även eliminera gifter som bidrar till plackbildning.

För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med folsyra bör du äta mycket frukt och gröna bladgrönsaker. Flingor och fullkornsprodukter är också goda källor.

Zink – främjar läkning och förebygger infektioner

Zink är ett mineral som främjar läkning. När den vävnad som stödjer tänderna angrips och försvagas av parodontit kan zink hjälpa till att återställa den till ett friskt tillstånd. Mineralen förebygger dessutom infektioner orsakade av tandköttsjukdom.

Zink finns i flera livsmedel, bland annat hummer, musslor, lax, fläskkött, nötkött, kalkon och kyckling. Äter du inte mycket kött är risken större att du får i dig för lite zink. Andra bra källor är jordnötter, bönor, fullkornsris och fullkornsbröd.

Sammanfattning

Ett varierat kostupplägg rikt på C- och D-vitamin, A-vitamin, folsyra och zink gör mycket för ditt tandkötts hälsa. Kombinera en näringsrik kost med regelbunden tandborstning och tandtråd, samt besök din tandläkare regelbundet – då ger du ditt tandkött bästa möjliga förutsättningar att hålla sig friskt hela livet.