Vita fläckar på naglarna: Vilken näringsbrist ligger bakom?

Vad är vita fläckar på naglar?

Vita fläckar eller prickar på naglarna är ett vanligt fenomen som kallas leukonyki. Trots vad många tror beror de sällan på kalciumbrist. I stället hänger de ofta ihop med en zinkbrist – ett livsviktigt mineral som spelar en central roll för naglarnas hälsa och tillväxt.

Zinkbrist – den vanligaste orsaken

Zink är ett essentiellt mineral som kroppen behöver för en rad olika funktioner, bland annat proteinsyntes, sårläkning och ett fungerande immunförsvar. Eftersom naglar till största del består av protein (keratin) påverkas deras tillväxt och kvalitet direkt när zinknivåerna i kroppen blir för låga. Resultatet kan bli vita fläckar, ränder eller ojämnheter i nagelplattan.

Det är dock värt att komma ihåg att enstaka vita fläckar ibland också orsakas av mindre stötar eller skador mot nagelroten, vilket ofta märks först flera veckor senare.

Vanliga orsaker till zinkbrist

En otillräcklig zinknivå i kroppen kan bero på flera olika faktorer:

• Sjukdomar som påverkar näringsupptaget, exempelvis Crohns sjukdom, sicklecellsanemi och kronisk leversjukdom.
• Begränsade kostvanor, till exempel strikt veganism eller vegetarianism utan kosttillskott, eftersom zink från animaliska källor tas upp lättare av kroppen.
• Ökat behov under graviditet, amning eller vid intensiv fysisk aktivitet.

Livsmedel som är rika på zink

För att förebygga zinkbrist kan du se till att få i dig mer av följande livsmedel:

• Ostron, kött och fjäderfä
• Bönor, linser och kikärtor
• Nötter och frön, särskilt pumpafrön
• Havre och fullkornsprodukter
• Mjölkprodukter och ägg

Tips för vegetarianer och veganer: Blötlägg baljväxter och spannmål innan tillagning. Det minskar mängden fytater – ämnen som försämrar kroppens upptag av zink.

När bör du söka vård?

Enstaka vita fläckar är oftast harmlösa och växer ut allteftersom nageln växer. Kontakta vården om du får många fläckar samtidigt, om naglarna blir sköra eller missformade, eller om du upplever andra symtom som trötthet, nedsatt immunförsvar eller håravfall. En läkare kan undersöka dig och vid behov rekommendera zinktillskott.

Sammanfattning

Vita fläckar på naglarna beror ofta på zinkbrist, men mindre skador mot nageln kan också ligga bakom. Med en varierad kost rik på zink – och tillskott vid behov – kan du hjälpa dina naglar att återfå sin styrka och sitt naturliga utseende.