Så lindrar du huvudvärk orsakad av TMJ

Miljontals människor drabbas varje år av den intensiva smärta som migränhuvudvärk medför. Ofta är dessa huvudvärkar i själva verket bara ett symtom på en vanlig käkstörning som beror på felaktig bettställning – temporomandibulär dysfunktion, ofta förkortat TMJ. Den goda nyheten är att det finns flera behandlingsalternativ och enkla övningar som kan lindra de huvudvärkar som TMJ orsakar.

Det här behöver du

• Bettskena eller tandskydd
• Avslappningstekniker
• Smärtstillande medel
• God hållning
• Medvetenhet om dina vanor

Så gör du – steg för steg

1. Använd bettskena på natten

Använd en bettskena eller ett tandskydd när du sover för att förebygga tandgnissling. Att gnissa tänder på natten är en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk kopplad till TMJ.

2. Träna upp käken

Öva på att röra käken för att förebygga huvudvärk. Håll munnen stängd och låtsas att du tuggar en tuggummi-bit. Försök hålla käken rak under övningen. I många fall hjälper den här övningen till att återställa käkens naturliga position.

3. Stretcha regelbundet

Stretcha käken genom att öppna den så brett du kan flera gånger om dagen – det hjälper till att lindra huvudvärken. Glöm dock inte att även stretcha hela överkroppen: vrid nacken försiktigt från sida till sida, sträck ut armarna och stretcha axlarna.

4. Minska stressen i ditt liv

Stress förvärrar TMJ-besvär och leder till fler huvudvärkar. Prova yoga, djupa andningsövningar, meditation eller ett varmt bad. Hitta ett sätt att slappna av och släppa på stressen som fungerar för dig.

5. Ta smärtstillande vid behov

Ta receptfria smärtstillande medel när det behövs. Om de inte hjälper, prata med din läkare om att få utskrivna muskelavslappnande läkemedel.

6. Håll en god hållning

Stå och sitt rak. En god hållning hjälper också till att motverka TMJ-huvudvärk, eftersom spänningar i nacke och axlar ofta förstärker besvären.

7. Undvik att pressa ihop käkarna

Var uppmärksam så att du inte spänner käken när du är frustrerad, arg eller rädd. Att pressa ihop tänderna är en vanlig vana som ofta leder till huvudvärk.

8. Boka tid hos din tandläkare

Tandläkaren är den som bäst kan hjälpa dig att ta fram en lämplig behandlingsplan och sätta den i verket. Sök gärna professionell rådgivning om besvären kvarstår trots egenvård.

Kombinerar du dessa vanor med professionell vägledning har du goda chanser att minska både frekvensen och intensiteten av dina TMJ-huvudvärkar – och därmed få en bättre vardag.