Så lyfter du vikter säkert efter en bråckoperation

Enligt American College of Surgeons är ett bråck en relativt vanlig skada som uppstår när en liten spricka bildas i bukväggen, vilket gör att en del av tarmen kan tränga ut och trycka mot huden. Ett bråck måste alltid repareras kirurgiskt, eftersom bukväggen inte kan läka av sig själv.

Efter en genomförd bråckoperation kan du återgå till styrketräning, men det är viktigt att vara försiktig och undvika att belasta bukmusklerna för hårt under återhämtningen.

Du behöver

• Vikter

Instruktioner

1. Följ läkarens anvisningar om vila

Följ din läkares tydliga rekommendationer om hur länge du bör vila efter operationen. Även om du kanske känner dig redo att lyfta vikter långt innan den officiella återhämtningstiden är över är det klokt att vänta tills du fått grönt ljus från din vårdgivare. Det minimerar risken för att såret öppnas igen och att du behöver opereras en gång till.

Även om du är angelägen om att kompensera för den styrka du förlorat under operationen ger tålmodig väntan dig bättre förutsättningar för god långsiktig hälsa.

2. Börja lättare än vanligt

Återuppta ditt vanliga träningsprogram, men börja med att lyfta minst 20–30 procent lättare vikter än vad du gjorde före operationen. Vän dig gradvis tillbaka till rutinen för att undvika att överbelasta musklerna, vilket kan leda till ett återfall i bråck eller en ny skada.

Ge dig några veckor på att långsamt nå upp till dina tidigare arbetsvikter. Öka belastningen med några kilo i taget för varje pass, allteftersom du känner dig starkare och bekvämare.

3. Undvik övningar som belastar operationsområdet

Undvik alla övningar som lägger onödig press på området där du opererats. Vilka övningar detta gäller beror på var snittet sitter, men vanliga övningar att undvika under en tid är de flesta magövningar samt övningar som ökar trycket i buken, exempelvis tunga knäböj och marklyft.

Kom ihåg att träna med huvudet istället för egoet – var beredd att skippa dessa övningar för stunden för att underlätta din återhämtning efter bråckoperationen.

När ska du kontakta vården?

Kontakta din vårdgivare om du upplever kraftig smärta, får en ny synlig utbuktning i operationsområdet, drabbas av feber eller märker rodnad och svullnad runt såret. Dessa symtom kan tyda på komplikationer och bör undersökas så snart som möjligt.