Både bråckreparation (herniorrafi) och borttagning av gallblåsan (kolecystektomi) kräver bukkirurgi, och läkare begränsar eller förbjuder vanligtvis lyft efter dessa ingrepp. Återhämtningen efter någon av operationerna tar vanligtvis mellan en och sex veckor, enligt American College of Surgeons.
Följ alltid din läkares råd efter bråckoperation eller gallblåseoperation, och undvik att lyfta tunga föremål tills smärta eller obehag har försvunnit helt. När läkaren har godkänt att du får börja lyfta igen är det viktigt att använda rätt teknik för att minimera risken för ytterligare skador på buken eller ryggen.
Rätt lyftteknik
- Gör en bedömning först. Innan du lyfter ett tungt föremål rekommenderar National Safety Council att du utvärderar om du kan lyfta det själv, hur högt du behöver lyfta det och hur långt du måste bära det. Be om hjälp från en kollega, vän eller familjemedlem om du inte kan lyfta och bära föremålet säkert på egen hand. Använd en kärra eller vagn närhelst det är möjligt.
- Använd hela händerna. Greppa föremålet med hela händerna, inte bara fingertopparna. Dra föremålet nära kroppen med armbågarna tätt intill sidorna. Detta håller lasten och din kroppsvikt centrerad, enligt National Safety Council.
- Håll kroppen vänd mot föremålet. Vrid inte ryggen under lyftet. Sträck dig inte ut för att nå föremålet och lyft aldrig något över huvudhöjd. Se också till att föremålet inte blockerar din sikt.
- Rör dig långsamt och kontrollerat. Använd medvetna och lugna rörelser. Rikta fötterna i den riktning du planerar att gå så att du slipper vrida kroppen medan du bär lasten.
- Låt benen göra jobbet. Använd benstyrkan för att utföra största delen av lyftet. Böj på knäna och res dig upp genom att pressa ifrån med benen, samtidigt som du håller ryggen rak och magmusklerna spända.
- Sätt ner lasten försiktigt. Huk dig ner med böjda knän när du ställer ner föremålet och behåll ryggens naturliga kurva genom hela rörelsen.
