Fingerskador kan uppstå i samband med idrott och träning, men lika ofta inträffar de i vardagen – till exempel vid fall, olyckor eller när en fingret kläms. När skadan är allvarlig, till exempel vid en komplicerad fraktur, kan det bli nödvändigt att operera för att korrigera skadan.
Enligt Sports Science Orthopaedic Clinic är rehabilitering efter fingeroperationer avgörande för att förebygga bestående funktionsnedsättningar och stelhet samt för att återfå full rörlighet så snart som möjligt. Även om rehabiliteringsövningarna kan kännas obekväma eller till och med smärtsamma, är resultatet väl värt ansträngningen. Här följer två beprövade övningar samt några praktiska tips som underlättar din återhämtning.
Genomför ett regelbundet träningsprogram med bollpressar för att förbättra styrkan och rörligheten i fingret under veckorna efter operationen. Trots sin enkelhet är detta en mycket effektiv övning som hjälper till att återuppbygga styrkan i fingrets senor samtidigt som den förebygger bestående stelhet efter ingreppet.
För att utföra övningen behöver du en ny tennisboll. Nya bollar är att föredra eftersom äldre bollar har förlorat en del av sin spänst, vilket minskar övningens effekt. Håll bollen i den skadade handen och pressa ihop den med gradvis ökande kraft så hårt du kan utan att det gör onormalt ont.
Det är normalt att känna viss smärta under rehabiliteringen, men undvik att gå över din smärttröskel. Sluta öka trycket innan smärtan blir mer än måttlig – ungefär en femma på en skala från ett till tio. Håll det maximala trycket i cirka en sekund innan du slappnar av. Upprepa övningen på morgonen och innan läggdags, med 50 till 100 pressar per pass.
Utför fingersträckningar för att hålla handen smidig under veckorna efter operationen. Övningen är enkel: placera handflatan och fingertopparna lätt mot en vägg eller ett annat plant underlag, till exempel ett skrivbord.
Inled rörelsen genom att trycka ned handen med gradvis ökande kraft tills alla fingrar ligger helt platt mot ytan, eller tills du känner mer än måttlig smärta. Stanna kvar i den maximalt utsträckta positionen i fem till tio sekunder och upprepa övningen fem till tio gånger per pass. Precis som med bollpressarna bör du träna varje dag, både morgon och kväll.
Ett tips som kan göra övningarna bekvämare är att först mjuka upp det skadade fingret genom att blötlägga det i en kopp varmt vatten eller genom att ta en varm dusch innan du tränar. Värmen minskar stelheten i fingret, vilket gör övningarna mindre smärtsamma och lättare att genomföra.
Kom också ihåg att alltid följa din sjukgymnasts eller läkares rekommendationer. Om smärtan förvärras eller om du upplever svullnad, domningar eller nedsatt känsel bör du kontakta vården för en kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online