Så skapar du en effektiv träningsrutin efter höftledsoperation

När du skapar en genomtänkt träningsrutin efter din höftledsoperation påskyndar du både läkningen och den långsiktiga återhämtningen. Att välja rätt typ av rutin är avgörande för resultatet. För att lyckas behöver du samarbeta nära med din läkare och fysioterapeut för att ta fram en plan som passar just dina behov och din fysiska kondition.

Upprätta en träningsplan

1. Rådfråga ditt vårdteam

Prata med din läkare och fysioterapeut redan före operationen för att skapa en träningsrutin som du ska följa efter ingreppet. De ger dig en lista över godkända övningar som är anpassade efter din operation och ditt hälsotillstånd.

2. Träna före operationen

Öva på övningarna redan innan operationen. Genom att stärka ben- och höftområdet så mycket som möjligt i förväg lägger du en stabil grund som kan snabba på återhämtningen avsevärt.

3. Börja i rätt tid

Bestäm när du är redo att börja träna efter operationen, men dröj inte onödigt länge. I vissa fall kan din fysioterapeut till och med låta dig börja med lätta övningar redan samma dag som operationen.

4. Följ upp med en fysioterapeut

Genomför dina övningar tillsammans med en fysioterapeut en eller två gånger i veckan efter operationen, enligt de anvisningar du fått. Fysioterapeuten kan rekommendera fler övningar att lägga till i din lista allteftersom du återhämtar dig, samt kontrollera att du utför rörelserna korrekt för att undvika skador.

Prova några av dessa övningar

Hälglidning

Ligg platt på rygg med benen utsträckta framför dig. Dra hälén sakta mot kroppen och sträck sedan ut benet tillbaka till det platta läget. Slappna av och upprepa rörelsen så många gånger som din fysioterapeut anger.

Benlyft sittande

Sitt på en stol med stadig rygg och lyft benet rakt framåt. Håll positionen ett ögonblick och sänk sedan långsamt ner benet till avslappnat läge med foten platt mot golvet.

Fotledsrörelser

Ligg på rygg med benen utsträckta framför dig. Lyft tårna uppåt mot taket och peka dem sedan nedåt. Denna enkla rörelse främjar blodcirkulationen och minskar risken för blodpropp.

Knäpress

Ligg på rygg med benen utsträckta framför dig. Spänn lårmuskeln och tryck knät nedåt mot underlaget. Håll spänningen i några sekunder, slappna av och upprepa.

Kortbult med kuddestöd

Lägg en kudde eller en ihoprullad handduk under knät. Lyft hälén från underlaget så att benet blir rakt och parallellt med ytan beneath dig. Håll positionen ett ögonblick och slappna av sedan långsamt.

Kom alltid ihåg att lyssna på din kropp och följ ditt vårdteams anvisningar. Med tålamod och regelbunden träning lägger du grunden för en stark och smidig ny höft.