Sjukgymnastik efter en reparerad meniskskada är avgörande för att knäet ska återfå sin fulla funktion och klara vardagens aktiviteter. Genom att samarbeta med din läkare och fysioterapeut kan du ta fram ett individuellt rehabiliteringsprogram som kombinerar behandling hos sjukgymnast med egna övningar hemma.
En meniskskada är en av de vanligaste knäskadorna och uppstår ofta i samband med idrott, när knät vrids medan det är delvis böjt och foten står stadigt på marken. Menisken är en elastisk broskskiva som fungerar som stötdämpare mellan lårbenet (femur) och skenbenet (tibia) och som fördelar belastningen jämnt över knäleden.
Direkt efter operationen kan din läkare rekommendera att du håller knät i vila i cirka två veckor och inte rör det mer än absolut nödvändigt. När denna period har passerat kan du börja med begränsade rörelseövningar för att gradvis förbereda knäet för dess dagliga belastning.
Aktiviteter som utsätter knäet för hög belastning – exempelvis löpning, tennis och basket – bör undvikas i minst ett par månader efter ingreppet för att ge vävnaden tid att läka ordentligt.
Målet med sjukgymnastiken är att förbättra rörligheten, lindra smärta och återställa knäets totala funktion och styrka. Enligt en studie publicerad i The Journal of Arthroscopic & Related Surgery kan sjukgymnastik påskynda rehabiliteringsprocessen genom att tidigt hjälpa knäet att återfå full rörelseomfång och förmåga att bära vikt.
Följande övningar kan hjälpa till att påskynda läkningsprocessen efter en meniskskada. Utför dem lugnt och kontrollerat, och avbryt om du känner skarp smärta.
Sitt på golvet med det skadade benet utsträckt framför dig och det andra benet avslappnat. Pressa baksidan av knät mot golvet och håll spänningen i tio sekunder innan du slappnar av.
Utgå från samma startposition som vid quad sets. Efter att ha pressat baksidan av knät mot golvet i tio sekunder lyfter du benet cirka 30 centimeter från golvet och håller det där i fem sekunder. Upprepa övningen ungefär tolv gånger.
Ligg på mage med båda benen utsträckta. Böj det skadade benet upp mot rumpan och håll positionen i tio sekunder. Upprepa tolv gånger för att stärka musklerna på baksidan av låret.
Ställ dig upprätt och använd en stol eller arbetsbänk som stöd för balansen. Böj långsamt knäna och sjunk ner i en grund knäböj – se till att knäna inte går förbi tårnas linje. Håll positionen i två till tre sekunder och res dig sedan långsamt upp. Upprepa tolv gånger.
Alla rehabiliteringsprogram bör anpassas efter din specifika skada, din operationstyp och dina personliga förutsättningar. Följ alltid din läkares och fysioterapeuts rekommendationer, och öka belastningen gradvis för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online