Senor förbinder musklerna med skelettet i kroppens olika leder – knä, hälsena, handled, höft, axel och till och med ryggkotorna. Efter en operation är senorna ofta stela och svaga, och de flesta läkare rekommenderar därför att patienten bär ett ledstöd eller en skena i flera veckor för att ge senan tid att läka.
Det mest effektiva sättet att återfå styrkan i en sena efter en operation är regelbundna rehabiliteringsövningar. Med tålamod och rätt teknik hjälper övningarna dig gradvis att återfå full funktion i både led och sena. Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna efter en operation.
Sträck ut armen framför dig med handflatan uppåt och fingrarna utsträckta. Ta tag i fingrarna med den andra handen och böj dem försiktigt bakåt så långt som möjligt. Håll i 15–30 sekunder och slappna sedan av. Upprepa tre gånger.
Vrid därefter handen så att handflatan pekar nedåt medan armen förblir rak. Ta tag i fingrarna med den andra handen och tryck ner dem så långt som möjligt. Håll positionen i 15–30 sekunder och gör tre repetitioner.
Avsluta med att krama en tennisboll i fem sekunder åt gången. Gör så många repetitioner du orkar. Upprepa hela programmet dagligen för bästa resultat.
Ligg på en säng med båda knäna utsträckta. Spänn långsamt lårmuskeln och tryck baksidan av knäet mot underlaget. Håll i 5–10 sekunder och upprepa 10 gånger inom två minuter.
Sätt dig sedan på en stol och placera den friska foten ovanpå ankeln på det opererade benet. Med lätt motstånd från den övre foten lyfter du långsamt underbenet så högt du kan. Håll positionen i 5–10 sekunder och sänk sedan tillbaka benet. Gör så många repetitioner du klarar av.
Ta tag i baksidan av armbågen och dra den försiktigt mot bröstet. Håll i 15–30 sekunder och upprepa tre gånger.
Ställ dig sedan i en dörröppning med armbågen böjd i 90 grader. Placera baksidan av handleden mot dörrkarmen och tryck emot den. Håll i fem sekunder. Gör tre set med 10 repetitioner.
Avsluta stående med ett sopkvastskaft bakom ryggen, med handflatorna vända bakåt. För långsamt skaftet bakåt så långt som möjligt, håll positionen i fem sekunder och slappna sedan av. Upprepa 10 gånger.
Ligg på golvet med knäna uppåt och båda fötterna i golvet. Tryck långsamt ländryggen mot golvet, håll i fem sekunder och slappna sedan av. Upprepa 10 gånger.
Gå sedan ner på alla fyra på en matta eller ett underlägg. Lyft långsamt höger knä från golvet och sträck ut benet bakåt så långt som möjligt. Håll i fem sekunder och för sedan tillbaka benet. Upprepa samma rörelse med vänster ben. Gör 10 repetitioner per ben.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online