Hur man gör Knee styrkeövningar Efter artroskopisk kirurgi i hemmet

Efter artroskopisk knäoperation , du måste åter stärka musklerna runt knäet . Din läkare kommer förmodligen att skicka dig till en sjukgymnast för att starta ditt nya träningsprogram och för att rehabilitera knäet. När du har gått flera gånger , om du är som jag , kommer du vill minimera besöken . Jag ville inte spendera min tid eller pengar att gå till läkaren /terapeuten tre eller fyra gånger i veckan . Om du är motiverad att få starkare snabbt , kan du göra det utan att lämna ditt hem . Dock bör du kolla in då och då med terapeut eller läkare för att se till att saker läker ordentligt . Detta är vad du behöver
fotled vikter, träningsband, träningsmatta , liten handduk
Visa fler Instruktioner
1

Sätt ankelvikter på anklarna . Börja att använda en eller två pounds tills benen känner sig starkare . Använd inte vikter alls om ditt knä känns öm när som helst under någon av dessa övningar . Använd din matta att ligga på för följande övningar .

Benlyft - fronten . Ligg på rygg . Dra ett knä upp och samtidigt hålla den på golvet . Lyft det andra benet inte är högre än den böjda knä . Gör detta 30 gånger . Byt ben och upprepa .
2

Ligg på din sida . Sakta höja benet inte högre än halvvägs upp . Upprepa 30 gånger . Upprepa på andra sidan . Addera 3

Ligg på mage med huvudet nedåt . Böj benen upp som om du sparkar tillbaka en i taget . Gör 30 repetitioner på varje ben .
4

Suspended benlyft . Med ankelvikter på , sitta på kanten av en säng eller andra platser där benen kan hänga utan att nå golvet . Lyft ett ben upp till höjden på sittgrupp , håll i tre punkter , och sakta låt det. Gör 30 repetitioner . Upprepa detta på det andra benet .
5

Stående böjda benlyft . Stå rak och håll på en stol eller annan yta för balans om du behöver det . Sparka upp benet långsamt i ryggen . Gör det 30 gånger . Upprepa detta på det andra benet .
6

Övning band böja . Ta en spända gummibandet och knyta den på slutet . Stäng en dörr i ena änden för att säkra den . Kliv in i bandet . Se till att bandet hamnar på kröken på insidan av knäet. Om det gör ont lite , få lite handduk och placera den under bandet . Stå rak och böj knä in och ut , och se till att när du drar ut , känner du bandet går tätt men inte tillräckligt för att orsaka någon smärta . Gör detta 30 gånger .
7

Ice knäet. När du har utnyttjat , kommer knät naturligtvis vara öm . Du måste is det i 10-20 minuter efter träningen . Addera