Begränsa ditt dagliga intag av fett till mindre än 30 procent av din totala kaloriförbrukning. I en 2000 kalori diet , till exempel , bör 600 kalorier komma från fett . Din dagliga intaget av fett bör vara mindre än 66,6 gram .
2
Inkludera 6-11 portioner av hela korn i din kost varje dag . Dessa kan vara helt vete bröd eller pasta, brunt ris eller gammaldags havregryn . Addera 3
Lägg två eller tre portioner av mejeriprodukter till din dagliga menyer . Försök fettfri yoghurt , skummjölk eller fettsnål ost .
4
Inkludera 2-4 portioner frukt i din kost plan varje dag . En liten banan , äpple , päron eller 1/4 kopp torkad frukt gör en portion .
5
Handla för 3-5 portioner grönsaker att äta varje dag i din fettsnål diet plan . En kopp råa eller 1/2 kopp kokta grönsaker gör en portion .
6
Se till att du inkluderar två eller tre portioner av magert protein i varje dag menyer . Du kan välja mellan tre uns av kalkon , fisk , magert nötkött , ett ägg eller ett uns av mager ost per portion .
Eating Out
7 < p > Beställ en sallad med låg fetthalt dressing eller besök salladsbaren . Välja objekt från salladsbaren gör att du kan anpassa din middag som passar din fettsnål kost .
8
utkik efter objekt som är märkta " hjärtvänlig " på menyn . Dessa kommer troligen att vara lämpliga för din fettsnål kost .
9
Opt för bakade , stekt , kokt eller rostade förrätter . Dessa kommer i allmänhet har mindre fett än stekta rätter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom